Полезные советы по питанию перед тренировкой: не полезно, что в рот полезло.
правляясь в спортзал, или готовясь позаниматься упражнениями на свежем воздухе, необходимо позаботиться о том, чтобы телу хватило энергии на эти занятия. Очень часто мы совершаем ошибки, выбирая для этого не те продукты, которые следовало бы. Некоторые из них выглядят совершенно здоровыми и полезными, к другим могут возникать вопросы, но всех продуктов из списка ниже стоит избегать, если вы собираетесь дать телу физическую нагрузку.
Зерновые, протеиновые батончики и гранола
Они даже выглядят образцовой диетической пищей, правда? Зерна, белок, сухофрукты, что может не подойти? К сожалению, в составе этих продуктов может быть слишком много сахара. «Легкие углеводы» дают, конечно, всплеск энергии, но он быстро сходит на нет, и вместо энергии вы можете ощутить упадок сил.
Овощи с высоким содержанием клетчатки
Это прекрасный продукт в вашем рационе, но только не перед тренировкой. Овощи могут не очень хорошо усваиваться, вызывать вздутие живота и мешать тренировке. Оставьте капусту, брокколи и маленькие шарики брюссельской капусты для других приемов пищи, чтобы не испортить себе тренировку.
Жирное мясо
Жир дает, разумеется, энергию. Но, чтобы это превращение произошло, телу потребуется хорошенько потрудиться. В результате есть вероятность почувствовать себя обессиленным еще до начала тренировки.
Йогурт
Обезжиренный йогурт энергии вам не даст, а продукт с различными добавками может содержать слишком много сахара, что совсем не поможет успешной работе над собой.
Смузи
Выглядит здорово, правда: и еда, и питье. Беда в том, что многое зависит от состава смузи. Если в нем много углеводов, получится как со сладким йогуртом или батончиком: всплеск энергии с последующим провалом.
Льняное семя
Прекрасный диетический продукт, которые многие используют для улучшения работы кишечника и устранения запоров. Но в льняном семени очень много клетчатки и жирных кислот, а это не самая лучшая пища перед тренировкой. Оставьте этот продукт на утро, например, если вы занимаетесь вечерами.
Фастфуд
Сколько ни говорят и не пишут диетологи, любителей картошки фри и гамбургеров меньше не становится. Даже среди тех, кто в целом старается вести здоровый образ жизни. Особенно, если до тренировки осталось мало времени, а организм требует подкрепления, и немедленно. Решать вам, но после такого перекуса тренировка не будет эффективной. Слишком много жира и сахара, полученного от него, создадут ощущение тяжести и бессилия.
Энергетический напиток
Казалось бы — ну что плохого в том, чтобы дать организму «энергетического пинка», чтобы живее пошевеливался? Много плохого и ничего хорошего. Вещества, делающие энергетик тем, чем он является, заставят сердце колотиться взахлеб, вызовут беспокойство и повышение кровяного давления. Зачем нагружать так свой организм? До тренировки энергетиков точно следует избегать. Да и после тоже.
Что же можно, если вот это все нельзя? Голодать?
Ни в коем случае. По мнению спортивных диетологов, лучшее сочетание перед тренировкой — это углеводы и белки. Которые дадут и энергию, и материал для наращивания мышечной массы. Это может быть банан и несколько крекеров с арахисовым маслом, пара яиц пашот, кусочек отварной куриной грудки. Причем съесть это следует не позднее, чем за час до занятий, а лучше еще раньше.
И вот в этом случае ваше тело получит то что надо, и когда надо.
Удачи!