Как научиться подтягиваться с 0 до 5 раз за минимальные сроки? Легко!

Привет, друг! В данной статье я тебе покажу тренировку с помощью которой ты сможешь подтянуться 5 раз за минимальные сроки.

Тренировка:

1. Негативные подтягивания 5 подходов по 5 повторений

Техника выполнения:

• С помощью прыжка займи верхнюю позицию подтягиваний

• Старайся опускаться максимально медленно

Негативные подтягивания

2. Австралийские подтягивания 5 подходов на максимум

Техника выполнения:

• Найди низкую перекладину

• Займи положение под ней

• И выполняй подтягивания

• Касайся грудью турника и полностью разгибай руки

Австралийские подтягивания

3. Вис на турнике 5 подходов на максимум

Техника выполнения:

• Виси на турнике на максимум

• Засеки каждый подход на секундомер и запиши результаты

• А на следующей тренировки постарайся улучшить их как минимум на 5 сек

Вис

Данную тренировку следует выполнять через день, пока не сможешь подтянуться минимум 5 раз.

Подпишись на мой канал

Подпишись на instagram автора