Жаркое время летом не только приносит дискомфорт, но и негативно влияет на здоровье.
В данной статье мы разберём, как нужно себя вести при жаркой погоде.
Вот советы специалистов:
— самое оптимальное время для работы на даче — до 11 часов утра. Если вы почувствуете слабость, а перед глазами появляются и пропадают пятна, то это признак нарушения кровоснабжения сосудов сетчатки;
— носите лёгкую одежду из натуральных тканей, головной убор и бутылку с водой. Не выходите из дома без особой надобности (максимальная солнечная активность с 11 до 17 часов);
— исключите из своего рациона жирные, сладкие и жареные блюда. В рационе должно быть больше овощей, фруктов, холодных супов.
— защитите себя от обезвоживания: пейте как минимум 1,5-3 литра воды в день.
Учтите, что ледяная вода, какой бы вкусной она ни была, она не утоляет жажду. Пейте воду комнатной температуры. Хорошо помогают кефир, йогурт, горячий зелёный чай, чёрный чай с молоком, морс и компот из сухофруктов. Не пейте алкогольные напитки и газировки, а также не добавляйте сахар в выше перечисленные напитки.
В жару нет ничего лучше, чем контрастный душ. Если нет возможности принимать на протяжении всего дня, то лучше пользоваться утром и вечером.
Теперь перейдём к первой помощи.
Солнечный удар возникает при резком изменении давления в сосудах головного мозга.
Если рядом с вами кто-то получил солнечный удар, постарайтесь немедленно перенести его в тень, где прохладно и проветривается. Поднимите ему ноги, чтобы кровь притекала к голове, а её, в свою очередь, приподнимите. Главное — следить, чтобы человек дышал. Вызывайте «скорую помощь». Одежда должна быть расстегнута, положите на лоб влажный холодный компресс, дайте свежей воды с солью на ложечке.
Кому не рекомендуется находиться на солнце: людям с большим количеством родинок на теле; грудным детям; пожилым людям; людям, которые страдают от избыточного веса; людям, которые принимают лекарства.
Соблюдая данные правила, вы можете обезопасить свой организм от солнечного перегрева, однако помните, что даже молодым здоровым людям лучше не находиться на солнце более полутора-двух часов.