Многие люди испытывают проблемы со спиной. Сегодня я расскажу о трех моих любимых упражнениях для позвоночника, которые помогают расслабиться, улучшить кровоток и снять боль в спине.
Сейчас, я к сожалению, не могу сказать их точных названий в практике цигун. Я не так давно начала занятия цигун, и многое не знаю. Но эффект они дают замечательный - это факт.
1 упражнение. Поднятие ягодиц лёжа на спине.
Я обычно беру коврик, ложусь на него на спину. Затем подбираю ступни, сгибая ноги в коленях. После этого нужно поднять торс таким образом, чтобы линия позвоночника была прямой и образовывала одну линию с бедрами. А дальше самое интересное. Опускать спину нужно плавно, буквально по одному позвонку. В первые несколько раз я даже слышала хруст в спине, но потом это всё прошло, т спина опускалась вниз беззвучно.
Это упражнение позволяет расслабить мышцы спины и улучшить кровоснабжение позвоночника.
2 упражнение. Катаемся на спине.
С одной стороны очень простое: ложимся на спину, поджимаем колени к животу и начинаем перекатываться вправо/влево. С другой стороны, оказалось, что довольно непросто удержать равновесие при динамическом перекатывании. Корпус всё время норовит лечь на бок 😁
Это упражнение хорошо массирует поясницу, расслабляет мышцы спины и, думаю, развивает вестибулярный аппарат.
3 упражнение. Скручивания
Такое скручивание делается попеременно то в левую, то в правую стороны. При этом улучшается кровоснабжение суставов позвоночника по всей длине, начиная от шеи и до копчика.
Эти три упражнения идеально делать в конце дня, особенно людям, ведущим сидячий образ жизни в офисе, в магазине на кассе и в других случаях, когда спина находится в одном положении в течении всего дня.
Спасибо всем большое за внимание! Если статья была вам полезна, ставьте лайк,подписывайтесь на канал! Вместе мы - сила!