Говорят, что человеческий мозг формирует любую привычку за 20 дней. А если речь о похудении и красивой талии, то можно ли получить желаемый результат и эффектный вид всего за 3 недели?
Если речь о кубиках пресса за 21 день и о прорисовке рельефа, то это вполне возможно при условии небольшого содержания жира в вашем организме. То есть, если вы стройный человек или причисляете себя к худышкам, то за три недели вы получите заметный результат, а ваш долгожданный пресс подтянется и отлично прорисуется.
А вот человек с избыточным лишним весом может не получить должного эффекта — даже ежедневные тренировки, но без диет не покажут ваш тайный пресс, поскольку он останется где-то под слоем жира. Хотя если он перейдет на правильное питание или хотя бы откажется от вредных пищевых привычек, уберёт из рациона мучное и сладкое, то какие-то результаты будут.
Независимо от программы тренировок и окружающих условий, в день следует делать одно упражнение на пресс. Как правило, 4-5 подходов по 25-30 повторений — допустимый вариант.
Упражнения должны быть с разнообразной нагрузкой, чтобы стимулировать мышцы и избегать однообразия.
Пример тренировок:
1 день: совместные скручивания;
2 день: подъём корпуса в короткой амплитуде (вы отрываете от пола только лопатки, без участия поясницы);
3 день: ножницы;
4 день: подтягивание согнутых ног к животу, сидя;
5 день: велосипед;
6 день: выбрасывание ног вверх в берёзке;
7 день: касание мячом пола лёжа на спине (сначала лёжа над головой, потом подъем корпуса и касание мячом у стоп).
Можно повторять этот цикл каждые две недели или найти альтернативы и непривычные варианты нагрузки для тела. И через месяц таких тренировок ваша талия станет заметно тоньше и плотнее.
Противопоказания
Многие уверены, что накачать пресс очень трудно, но это не так! Вопрос — в жировой прослойке, которая скроет все ваши достижения. По сути, его можно и не качать, поскольку он участвует во многих упражнениях на другие группы мышц.