Ежедневные рабочие часы перед компьютером несколько дней в неделю неизбежно и негативно сказываются на вашем здоровье: от усталости глаз, зажимов в мышцах, сутулости и синдрома напряженной шеи до лишнего веса, которому мало кто обрадуется.
К сожалению, такой труд, даже высокооплачиваемый и даже фриланс может быть вредным для здоровья, но хорошая новость в том, что для уменьшения последствий не требуется много времени или усилий. Больше движения, поддержание чистоты на рабочем месте, здоровая пища на завтрак и отдых для глаз помогут предотвратить массу негативных последствий, связанных с сидячей работой.
Сделайте несколько маленьких шагов, чтобы выглядеть и чувствовать себя лучше и продуктивнее. Swjournal собрал советы, которые помогут вам оставаться здоровыми и бодрыми даже после целого дня перед монитором и клавиатурой.
В офис пешком
Даже простая ходьба может помочь вам поддерживать бодрость и хорошее самочувствие.
Если офис находится недалеко от вашего дома, то ходите на работу пешком вместо того, чтобы пользоваться транспортом. А если он очень далеко, то вы можете припарковаться или выйти за несколько остановок до нужного адреса и пройти оставшееся расстояние по улице.
Даже ежедневная тридцатиминутная прогулка поможет вам стать бодрее и активнее. Вы будете приходить в офис позитивными и полными энергии, потому что дышали свежим воздухом и по пути видели что-то интересное.
Отдых во время работы
Используйте правило 20/20/20. После работы за компьютером в течение двадцати минут, отдохните в течение двадцати секунд. Во время перерыва сфокусируйтесь на объекте, расположенном на расстоянии около двадцати метров от вас — так вы расслабите мышцы глаз.
Регулярно двигайтесь
Основные проблемы, которые возникают при длительном сидении за компьютером, связаны с отсутствием активности. Поэтому у вас должен быть план регулярного подъема и движения. Вы даже можете установить сигнал на телефон, чтобы он напоминал вам об этом каждый час.
Вставайте и ходите по коридору или офису, потому что даже эта небольшая активность поможет восстановить кровообращение, снять напряжение в шее и спине, а также сжечь несколько калорий.
Старайтесь как можно двигаться в течение оставшейся части дня. Регулярно делайте физические упражнения, поднимайтесь и спускайтесь по лестнице вместо использования лифта.
Здоровые перекусы
Работа за компьютером — не физический труд, а это значит, что вы не сжигаете калории, сидя за столом и активно печатая на клавиатуре.
Поэтому последнее, что вы должны делать, — это «перехватывать» в течение дня бутерброды и нездоровые закуски. Диета с высоким содержанием калорий, сахара и жира только усугубит проблемы со здоровьем, вызванные сидячей работой.
Вы должны есть, но при этом старайтесь выбирать здоровую пищу. Орехи, творог без наполнителя, сухофрукты и другие закуски с высоким содержанием белка — SOS, когда наступает голод.
Дезинфекция
Еще одна проблема при сидячей работе за компьютером — бактерии, которые остаются на ваших руках или теле. Решение — регулярно поддерживайте рабочее место в чистоте, очищайте стол, компьютер, клавиатуру и все рабочее пространство. Так же периодически стоит мыть руки.
Увлажнение
Правильная гидратация тоже важна — поставьте стакан с водой на столе, чтобы он был легко доступен и находился перед глазами. Еще один вариант — время от времени подходите к холодильнику за водой и, таким образом, двигайтесь и отвлекайтесь от компьютера.