У всех нас есть свои проблемы с весом, одни из нас хотят похудеть, а другие наоборот стараются набрать вес. Но если с набором веса более менее все понятно, то с похуданием бывает не все так просто, поэтому мы постарались найти для вас самые эффективные занятия, для того чтобы ваше тело стало идеальным!
Начнем с "Кардио", чтобы повысить пульс и сжечь калории. Итак, начнем:
1."Джампинг Джек"
Встаньте прямо руки вдоль тела,слегка согните ноги в коленях и подпрыгните, расставьте ноги,чтобы они находились на ширине плеч, вытяните руки и поднимите их над головой, прыгните в исходное положение, повторяйте в течении 2-х минут.
2. "Прыжки из приседа"
Расставьте ноги на ширине плеч, опуститесь вниз согнув колени, прыгните задействуя корпус, когда приземлитесь снова опускайтесь, старайтесь приземляться мягко, чтобы корпус продолжал работать, повторяйте в течении одной минуты.
3. "Боковая планка с провалом корпуса"
Лягте на правую сторону, вытяните ноги, расположите правый локоть под плечом, а левую руку уберите за голову, теперь поднимите бедра,чтобы тело образовало прямую линию, после этого поворачивая только корпус стараемся достать левым локтем до правой ладони, сделайте 10 повторов, а затем поменяйте сторону, выполните 2 подхода по 20 повторов.
4. "Велосипедные скручивания"
Лягте на спину и положите руки под голову, поднимите спину, а затем ноги, согните правую ногу и подтяните колено к груди, левый локоть направьте к правому колену, чтобы они соприкоснулись в середине тела, повторите для другой стороны, выполните 3 подхода по 15 повторов.
5. "Русские скручивания"
Сядьте на ягодицы, согнув ноги в коленях, слегка отклонитесь назад и поднимите ноги весь вес должен приходиться на ягодицы, прижмите ладони друг к другу в середине груди, скрутите торс и перенесите руки влево так чтобы почти коснуться пола, повторите упражнение в другую сторону, выполните 3 подхода по 10 повторов.
6. "Отжимания человек-паук"
Встаньте в исходное положение для отжиманий вытянув ноги и поставив руки под плечами, согните левую ногу и перенесите её к левому локтю, тоже самое делай и с другой стороны, выполните 3 подхода по 15 повторов.
7. "Косые скручивания"
Поставьте ноги на ширине плеч и уберите руки за голову, поднимите левое колено в сторону и дотроньтесь до него левым локтем, верните руки в исходное положение, и поставьте ногу на пол, повторите на другую сторону, выполните 3 подхода по 20 повторов.
8. "Планка со скручиванием таза"
Встаньте в позу для отжиманий, локти согнуты под углом 90 градусов, ноги прямые, медленно поворачивайте спину, чтобы ваше правое бедро опустилось и почти коснулось пола, вернитесь в исходное положение и повторите в другую сторону, выполните три подхода по 10 повторов.
9. " Подъем ног лёжа но боку"
Лягте на левый бок, положив правую руку под голову, а левую на пол, надавите на левую руку и поднимите ноги с пола, держа их прямыми, перенесите торс к ногам, чтобы правый локоть дотронулся до правого колена, вернитесь в исходное положение, выполните 15 повторов с обоих сторон.
10. "Дворники"
Лягте на спину и вытяните руки по сторонам, поднимите ноги и согните их под углом 90 градусов , перенесите бедра влево, но не опускайте их на пол, вернитесь в исходное положение и повторите в другую сторону, выполните 3 подхода по 10 повторов.
11. "Поднятие ног с пульсацией"
Лягте на спину и положите ладони под копчик, вытяните ноги вверх и ритмично вытолкните их еще выше, выполните 3 подхода по 10 повторов.
12. "Удар ногой в позе краба"
Сядьте согните ноги в коленях стопы вместе, поставьте руки позади, поднимите бедра с пола и вытолкните левую ногу вверх, опустите спину в исходное положение и поменяйте ноги, выполните 3 подхода по 15 повторов.
13. "Растяжка пресса"
Лягте лицом вниз, ноги прямо, руки в положении для отжиманий, выпрямите руки и поднимите верхнюю часть тела, оставайтесь в этом положении в течении 30 секунд, затем расслабьтесь.
14. "Растяжка косых мышц живота"
Поставьте ноги на ширину плеч и положите левую руку на бедро, поднимите правую руку и наклоняйте корпус до тех пор пока не почувствуете растяжение косых мышц, оставайтесь в таком положение в течении 30 секунд, затем расслабьтесь.
ВЫПОЛНЯЙТЕ ЭТУ ТРЕНИРОВКУ 3 РАЗА В НЕДЕЛЮ В ТЕЧЕНИИ МЕСЯЦА И ЧЕРЕДУЙТЕ С КАРДИО НАГРУЗКОЙ ПОПРОБУЙТЕ: БЕГ, ЭНЕРГИЧНУЮ ХОДЬБУ, ПРЫЖКИ СО СКАКАЛКОЙ
УДАЧИ ВАМ И ЗДОРОВЬЯ!!!!!!!!!!!!!!!