1. Здоровье скелета и иммунная система неразрывно связаны
На самом деле, ваши кости не будут расти должным образом без участия иммунной системы. Данное взаимодействие активно изучает такая область исследований, как остеоиммунология. Микроархитектура костей человека постоянно меняется - на это влияет не только иммунная система, но и диета, эндокринная система, физическая активность и даже эмоции. В прошлом многие люди представляли кости твёрдыми и неподвижными, но, на самом деле, они являются живой тканью с собственными кровеносными сосудами и клетками, которая со временем меняется и преобразуется.
2. Иммунные клетки образуются в костном мозге
Клетки крови, в том числе лейкоциты иммунной системы, рождаются в костном мозге. Сильные здоровые кости обеспечивают наилучшую защиту и среду для развития молодых клеток. Остеобласты, которые образуют кость, являются критическими регуляторами стволовых клеток, из которых происходят все клетки крови, в том числе и иммунные. Кости и иммунные клетки сосуществуют в этой микросреде и работают вместе.
3. Клетки костной ткани и иммунитета помогают регулировать функции друг друга
Исследователи остеоиммунологии сделали подобный вывод исходя из того, что функции костных и иммунных клеток во многом совпадают, и их следует рассматривать как единую интегрированную систему.
В частности, остеокласты происходят от тех же предшественников, которые строят некоторые клетки иммунной системы (макрофаги и дендритные клетки). Цитокины иммунной системы необходимы для активации процесса, который притягивает и прикрепляет клетки распада к поверхности кости. Необходимо поддерживать баланс между остеобластами, которые помогают строить кость, и остеокластами, которые играют роль в реабсорбции кости. Когда скорость реабсорбции слишком высока, происходит потеря костной массы, что наблюдается при остеопорозе и ревматоидном артрите.
4. Не вся физическая активность приносит пользу костям и иммунитету в равной степени
Хотя исследования показывают, что физические упражнения имеют положительный эффект и способствуют укреплению здоровья и иммунитета, не все виды физической активности одинаково полезны. Установлено, что упражнения с низкой биомеханической нагрузкой, например, плавание или езда на велосипеде, практически не влияют на увеличение костной массы, а длительные интенсивные тренировки могут ослабить защиту перед инфекцией. Поэтому рекомендуется использовать сбалансированную программу, включающую силовые упражнения или механические нагрузки, для усиления скелета. Это происходит потому, что в результате нагрузки или давления на кости мозг получает сигнал о повышении их прочности.
5. Улучшите здоровье костей и иммунную систему
Большинство людей не знает, что наиболее эффективное влияние на здоровье костей оказывают нагрузки высокой интенсивности. Бег, ходьба и некоторые другие упражнения, казалось бы, могут иметь сильное воздействие, но, в действительности, этого недостаточно, чтобы существенно изменить ситуацию. Ученые определили, что величина весовой нагрузки, необходимой для стимулирования увеличения костной массы, должна в 4,2 раза превышать массу вашего тела (что неосуществимо для обычного человека без специальной подготовки).
Пока мне известна только одна компания, которая специализируется на тренировке костей, это OsteoStrong, у них есть специальные тренажеры, которые безопасно позволяют испытывать высокие нагрузки, многократно превышающие их массу тела.
Представленная в данной статье информация не может служить заменой врачебной консультации.