Поведенческая психология: Что это такое и как его использовать

Что такое поведенческая психология?

Давайте определим поведенческую психологию. Поведенческая психология - это изучение связи между нашим разумом и нашим поведением. Иногда вы услышите поведенческую психологию, называемую бихевиоризмом. Исследователи и ученые, изучающие поведенческую психологию, пытаются понять, почему мы ведем себя таким образом. Они заинтересованы в обнаружении закономерностей в наших действиях и поведении. Если мы сможем использовать поведенческую психологию, чтобы помочь нам предсказать, как люди будут вести себя, мы сможем вырабатывать лучшие привычки как личности, создавать лучшие продукты как компании и развивать лучшее жизненное пространство как сообщества.

Сколько времени нужно чтобы развить в себе новую привычку?

Филиппа Лалли провела эксперимент со своей исследовательской группой. В ходе исследования изучались привычки 96 человек в течение 12-недельного периода. Каждый человек выбрал одну новую привычку на 12 недель и каждый день отчитывался о своем поведении и о том, насколько он себя чувствовал.

В среднем требуется более 2 месяцев, чтобы новое поведение стало автоматическим - точнее 66 дней.

4 тригеров помогающие создать привычки:

1) Время
Время, пожалуй, самый распространенный способ вызвать новую привычку. Обычные утренние привычки - это только один пример. Проснувшись утром, обычно возникает целый ряд привычек: сходить в ванную, принять душ, почистить зубы, одеться, приготовить чашку кофе и т. Д.

Как это использовать:

Основанные на времени сигналы также можно использовать для повторения процедур снова и снова.

2)Местоположение

Если вы заходили на кухню, видели на столе тарелку с печеньем и ели их только потому, что они стоят там, тогда вы понимаете всю силу нашего поведения.

Как это использовать:

Когда я иду на джиу-джитсу я иду раздеваться в одно и то же место перед разминкой. Таким образом, при нежелании идти на тренировку, местоположение в котором я нахожусь влияет на меня и я иду на тренировку. (По секрету скажу, что если не хочешь идти куда-либо просто одень одежду и при этом старайся не о чём не думать, Проверено на себе.)

3)Предшесвующее событие

Многие привычки являются ответом на что-то еще, что происходит в вашей жизни. Ваш телефон звенит, поэтому вы берете его, чтобы проверить оповещение .Маленькая панель уведомлений загорается в VK, поэтому вы нажимаете на нее, чтобы увидеть, кто там написал. Это примеры привычек, вызванных предшествующим событием.

Как это использовать:

Хз если честно

4)Эмоциональное состояние

По моему опыту могу сказать, что плохое настроение может натолкнуть на вредные привычки. Например: поедание сладкого при депрессии, покупка новых вещей при скуке и т.п.

Как это использовать:

Я стараюсь лучше замечать, когда чувствую напряжение в теле и испытываю стресс. Когда же такое чувство появляется я использую глубокое дыхание.

Вообще эту тему можно развивать дальше, но если вы хотите узнать про 5 распространенных психологических ошибок, которые мешают вам принимать правильные решения, Эффект Akrasia: почему мы не выполняем то, что намереваемся сделать (и что с этим делать), то пишите в комментарии "хочу продолжения".

Удачного всем дня!)

Надеюсь вам понравилась моя статья))