Приветствую тебя, дорогой читатель. Сегодня я постараюсь рассказать тебе о том, как я начал бегать и не пожалел об этом. Надеюсь, я смогу помочь тебе, если ты еще не решился начать набегать свои первые километры.
Весь этот циклический путь начался зимой, когда я купил пару лыж и стал тренироваться почти каждый день на ближайшей лыжной базе. Мне очень нравилось испытывать себя на тренировках, я получал кайф, но при этом очень сильно уставал. Так продолжалось всю зиму, пока не наступила весна.
После зимы я отдыхал, но мое чутье подсказывало мне, что мне надо как-то тренироваться в бесснежный период, чтобы быть готовы к зиме и не страдать на лыжне. Я понял, что единственный способ для меня подготовиться к зиме - это начать бегать. Почитал вводные статьи для новичков в беге, посмотрел обучающие видео и пошел на свою первую пробежку. Это было тяжело, это был час, это было 6 -7 километров, которые я запомнил. Так продолжалось неделю, я изматывал себя, стараясь бежать быстрее. Я думал, если я бегу быстро, то я прогрессирую... Но это не так! Сейчас я понимаю, что для выносливости нужны спокойные аэробные тренировки (медленный бег на невысоком пульсе)
Я очень счастлив, ведь я оказался не таким глупым, быстро поняв, что в моей подготовке что-то идет не так. Я стал гуглить тренировочные программы для лыжников, благодаря которым мой мозг понял очень важную деталь! Для выносливости нужно бегать в низкой пульсовой зоне - в разговорном темпе. К слову, во время тренировки пульс лучше измерять пульсометром, но у меня его не было. Не беда! На подмогу пришел старый дедовский способ - секундомер и сонная артерия. Я клал руку на артерию и считал в течение 10 секунд, а после умножал на 6 - получался мой пульс. 130-150 ударов в минуту, в целом, меня устраивало.
Бегая в этих пульсовых зонах, я стал замечать маленький прогресс. После часа бега с меня не лились литры соленой жидкости, мне нравилось бегать. Час, а иногда полтора часа пробежки в легком темпе придавали мне заряд энергии на целый день. К осени я стал добавлять интервальные тренировки, но об этом в другой раз. Наступила зима, я заметил прогресс! Теперь я не выдыхался, как это было годом ранее. На лыжах, кстати, я тоже начал проводить много аэробных тренировок на низком пульсе.
Важная деталь. Если вы только начинаете бегать, то Ваш бег должен быть таким, когда пульс не прыгает выше 150, а лучше 140 ударов в минуту! Важно бегать на низком пульсе, ведь с каждой тренировкой ты будешь повышать свою выносливость. Да, на первых тренировках это будет тяжело и скучно, 8-10 минут на километр... Но в будущем ты будешь пробегать тот же километр в аэробной зоне за 6-8 минут!
В конце хотел бы добавить, что бег - очень крутая и полезная штука. Твой организм будет говорить спасибо тебе, а твое настроение всегда будет хорошим! Однако не стоит переусердствовать! Добавлять объемы и минуты нужно постепенно, иначе можно поймать перетрен - очень плохая вещь.
Спасибо за внимание! Ставьте лайки и подписывайтесь на блог :)
