Большой и трудный шаг помогающий убрать лишние киллограммы.

Доброго времени суток, уважаемые читатели! А вы знали что около 40% трудоспособного населения России в возрасте от 19 до 60 лет имеет лишний вес из-за чрезмерного питания. Поэтому сегодня я бы хотел поделится способом убрать лишние килограммы и улучшить состояние кожи.
Часто в интернете можно увидеть очень заманчивые объявления, например: "Одна капля этого чудо-средства поможет убрать висячий живот" или "Этот препарат моментально сжигает 15 кг". Такие объявления вы можете смело пролистывать, потому, что это фейк и развод. Кроме правильного питания и спортивных тренировок вам ничего не поможет-Это вам скажет каждый грамотный спортивный тренер и диетолог. К этому золотому правилу даже придумали пословицу, а звучит она так: -Пресс делается не на диване, а на кухне. Как же правильно питаться?
Ответ прост главное выбрать режим питания который подходит именно вам, вот несколько так называемых программ правильного питания:

1. Есть 2 раза в день, т.е. поел 8 часов не ешь, потом опять ешь и затем 16 часов не ешь.
2 . Есть пять раз в день небольшими порциями.

3. Есть как обычно но считать калории в калькуляторе калорий. Совет: Введите в поисковик "рассчитать калории" или "нормы калорий для детей и взрослых" и поисковик выдаст вам вашу норму калорий и это будет ваша опора.

4. Белковые диеты это питание включающие в себя большое употребление белковой пищи. Например: рыбы, мясо, бобовые и т.д.


Примерный рацион на неделю:

Понедельник

• Завтрак: пшено — 50 гр., масло сливочное — 1 ч/л, кефир-0.5 л.;
• Перекус: творог — 150 гр., яблоко-1 шт.;
• Обед: гречка отварная — 50 гр., говядина запеченная — 150 гр., салат из свежей капусты — 100 гр., сок овощной;
• Перекус: яйцо вареное — 1 шт., зеленый горошек — 100 гр.;
• Ужин: рыба на пару — 150 гр., брокколи — 100 гр., чай черный.

Вторник

• овсянка — 50 гр., масло оливковое — 1 ч/л, йогурт — 200 мл, фруктовый сок;
• молоко — 1 ст., банан — 1 шт.;
• рис — 50 гр., куриная грудка — 150 гр., огурец свежий — 1 шт., кисель;
• омлет на 1 яйце, кукуруза — 100 гр.;
• мясо на пару — 150 гр., овощная смесь — 150 гр., сок томатный.

Среда

• овсянка — 50 гр., масло сливочное — 1 ч/л, творог — 150 гр., чай зеленый;
• финики — 5 шт., йогурт натуральный — 150 мл;
• гречка 50 гр., индейка запеченая — 150 гр., помидор — 1 шт., кисель овсяный;
• молоко 1 ст., орешки 50 гр.;
• тунец консервированный -150 гр., капуста тушеная — 150 гр., чай зеленый.

Четверг

• гречка — 50 гр., масло сливочное — 1 ч/л, бутерброд из бородинского хлеба и сливочного масла — 1 кус., чай, мед — 2 ч/л;
• фруктовый салат с добавлением натурального йогурта — 200 гр.;
• рис — 50 гр., тушёная курица с овощами — 200 гр., салат из свеклы с оливковым маслом — 100 гр., кисель овсяный;
• банан — 1 шт., молоко — 1 ст.;
• омлет на двух яйцах, огурец свежий — 1 шт., компот.

Пятница

• овсянка — 50гр., масло сливочное — 1 ст., яйца вареные — 2 шт., чай черный;
• кефир — 1 ст., чернослив — 5 шт.;
• пшено — 50 гр., котлеты рыбные на пару — 2 шт., горошек зеленый — 100 гр., кисель;
• йогурт натуральный — 1 ст., голубика — 100 гр.;
• телятина отварная — 200 гр., тушёные овощи — 100 гр., чай зеленый.

Суббота

• гречка — 50 гр., масло оливковое — 1 ч/л, тост с медом — 1 шт., чай черный;
• курага — 10 шт., молоко — 1 ст.;
• рис — 50 гр., индейка запечённая, фаршированная маложирным сыром и зеленью — 150 гр., компот;
• банан — 1 шт., орехи — 50 гр.;
• рыба отварная — 150 гр., кукуруза — 150 гр., чай зеленый.

Воскресенье

• овсянка — 50 гр., масло сливочное — 1 ч/л, творог — 150 гр., кисель;
• молочное желе с фруктами — 200 гр.;
• рис — 50 гр., тушёная говядина с овощами — 200 гр., компот;
• омлет из 1 яйца, помидор — 1 шт.;
• запечённая индейка — 200 гр., салат из свежей капусты с укропом — 150 гр., чай зеленый.
  
  Если понравилась статья ставь лайк и подписывайся!!!