Пресс в домашних условиях.
Пресс есть у всех, только он спрятан подкожным жиром.
Для начала займитесь своим питанием, можно сесть на диету. Далее можно записаться на жиросжигающие тренировки. Можно включить пробежки.
Секрет успеха – в оптимальном количестве подходов и небольшом повторений. Старайтесь держать мышцы напряженными на всех тренировках, хотя бы старайтесь.
Не поднимайте слишком высоко корпус. Мы же пресс качаем. Для этого просто не отрывайте поясницу от пола. И все плавно, без рывков.
Даже самую базовую нагрузку на пресс и скручивания можно не правильно делать. Попробуйте прочувствовать свое туловище: медленно сделайте упражнение, как будто пытаясь соединить точку посередине грудной клетки с пупком. Вот это и есть мышцы пресса.
Пресс быстро не получится прокачать. На первом этапе это вообще мучительно. В среднем через месяц-два будет виден прогресс.
Топ 5 упражнений:
1) Велосипед
Лягте на пол.
Слегка приподнимите голову и ноги.
Руки сцепите в замок на затылке.
Поочередно подтягивайте колени к груди, касаясь их противоположным локтем.
2) Уголок
Лягте на пол.
Руки сцепите в замок на затылке.
Ноги согните в коленях и поднимите вверх, чтобы образовался угол в 90 градусов.
Поднимайтесь к ногам.
Для удобства слегка двигайте ногами.
3) Махи ногами
Лягте на пол.
Поднимите немного ноги.
Совершайте ножничные движения по вертикали.
4) Подъем ног к верху
Лягте на пол.
Положите руки у бедер.
Медленно поднимайте ноги вверх и, затем, опускайте их.
5) Планка
Примите упор лежа на локтях.
Выровняйте корпус.
Не сгибайтесь во время выполнения подхода.