Каждый задавался вопросом от чего растут наши мышцы. Но правильнее говорить не о росте мышц, а об увеличении их объема — само количество мышечных волокон практически не меняется в течение жизни и задается генетически.
Визуальный рост мышц является увеличением саркоплазмы (питательной жидкости, окружающей мышечные волокна) и гипертрофией соединительных тканей. Говоря простыми словами, организм спортсмена учится более эффективно использовать и подпитывать энергией существующие мышечные волокна.
Силовые тренировки действительно запускают многочисленные физиологические процессы, увеличивающие силу мышечных волокон. Однако без достаточного поступления энергии в виде углеводов, жиров и белков никакого роста мышц не будет.
Углеводы нужны организму для создания запасов гликогена, жиры — для синтеза тестостерона. Белки играют роль роста мышц, но зачастую переоцениваются — на самом деле, даже спортсменам достаточно 100-150 г протеинов в сутки.
Мышцам нужна энергия.
Для этого нужна быстрая подача энергии. Поэтому организму нужно иметь запас питательных веществ. В виде гликогена там должны находится углеводы, которые будут расходоваться во время силовой тренировки. Ограничение углеводов не позволяет телу восполнить запасы потраченного гликогена и ограничивает процессы восстановления и роста мышц.
Процесс заживления мышечного волокна начинается через 3-4 часа после тренировки, а заканчивается через 36-48 часов — именно поэтому не результативно тренировать одну и ту же группу мышц чаще.
Если вам было интересно, подписывайтесь на мой канал, чтоб не пропустить новые статьи.