Всем привет! Это моя первая статья на дзене и первое чем бы я хотел с вами поделиться это мой опыт в подтягиваниях.
И так для того чтобы начать тренировки к заветной цифре в 30 подтягиваний, было бы шикарно если бы вы умели подтягиваться раз 10-15, до этого стоит раскачать свою тушу.
30 подтягиваний требуют довольно мощной выносливости мышц, а так же хвата - он то в первую очередь и начинает сдавать. И так программа тренировок очень проста и подойдет абсолютно каждому, независимо от пола, возраста или даже количества начальных подтягиваний, программа будет строиться на увеличении силовой выносливости, а это значит, что нам нужно будет постоянно работать на максимум, жестко, но только такая работа на площадке сделает из вас машину по подтягиваниям.
Всего будет 5 подходов, коротенькая, но очень интенсивная тренировка, которая обязательно даст положительный результат:
Для начала делаем хорошую разминку, а после делаем 1 подход подтягиваний на максимум, отдыхаем 4 минуты, и снова делаем подход на максимум, далее отдыхаем 3 минуты и снова подход...
1max/4min, 2maх/3min, 3maх/2min, 4maх/1min, 5max
Очень важно именно выкладываться на максимум для более стремительного результата, будет тяжело, но результат не заставит себя долго ждать.
Такую тренировку нужно повторять не больше 3х раз в неделю, если будет тяжело, делай промежуток между тренировками побольше
Качество, регулярность, самодисциплина, залог успеха, удачи! XD