1. Жирная рыба
Жирная рыба: лосось, скумбрия, сельдь богаты омега-3 кислотами, которые сохраняют эластичность и упругость кожи. Кроме того, они помогают избавиться от акне. Рыба богата витамином E, защищающим кожу от воспалений, и цинком, отвечающим за выработку новых клеток кожи. Недостаток жирных кислот в организме может привести к сухости кожи, так что обязательно добавь рыбу в свой рацион.
2. Авокадо
В авокадо содержится много полезных жиров, которые напитывают кожу. Благодаря полезным свойствам авокадо, кожа находится под защитой от прямых солнечных лучей. В составе фрукта – витамины E и C, которые являются прекрасными антиоксидантами. Одно авокадо в день поможет сохранить твою кожу молодой и здоровой.
3. Грецкие орехи
В грецких орехах содержатся насыщенные жирные кислоты, которые способствуют уменьшению воспалений и сохраняют здоровье кожи. Грецкие орехи – отличный питательный перекус, который удобно носить с собой.
4. Красный и желтый болгарский перец
В болгарском перце содержится большое количество бета-каротина, который в нашем организме преобразуется в витамин Е. Так же овощ богат витамином С, который отвечает за тонус и сияние кожи.
5. Брокколи
Эта капуста богата множеством витаминов и минералов: цинком, витамином А и С, которые очень полезны не только для здоровья кожи, но и всего организма в целом. В брокколи содержится большое количество растительного белка, поэтому худеющие любят использовать этот продукт в качестве гарнира. К слову, у этого овоща отрицательная калорийность, то еесть для того, чтобы переварить его, организму необходимо больше калорий, чем содержится в нем самом.