Привет, с вами психолог Олег Панцов!
Сегодня поговорим о силе воли и о том, как её можно развить. Чаще всего, когда произносят слова «сила воли», имеют в виду способность ограничивать себя в чем-то ради достижения выгоды в будущем:
- отказаться от алкоголя, сигарет и неправильного питания ради здоровья и долголетия;
- встать с дивана и пойти на тренировку ради привлекательной внешности;
- перестать отвлекаться на сериалы и поработать для карьеры;
- закончить близкие отношения, чтобы создать новые, более гармоничные.
Вот примеры того, на что люди обычно хотят направлять силу воли. Выходит, волевые поступки становятся таковыми только при наличии ограничения, нарушение которого является соблазнительным. Согласитесь, если мы выбираем между двумя трудными задачами или между двумя удовольствиями, то о силе воли говорить не приходится.
Я думаю, многие из вас завидуют волевым людям, способным добиваться своего вопреки лени, соблазнам и слабости. Но что, если сила воли — это качество, которое можно развить так же, как накачивают мышцы в тренажерном зале?
Вот несколько простых советов, которые помогут укрепить вашу волю:
*Определитесь с целями
Любые проявления силы воли имеют смысл только тогда, когда мы знаем, чего действительно хотим. Даже самые полезные действия, совершенные просто так, будут приводить лишь к усталости и выгоранию. Одна из главных причин безволия — это требование к себе совершать волевые поступки, не имея для них достаточной внутренней мотивации. Поэтому, ставьте себе конкретные и адекватные цели, значимые для вас. Разделите их на три группы: долгосрочные (год), среднесрочные (несколько месяцев) и краткосрочные (пара недель). Большие планы разбивайте на части и реализуйте их постепенно. Помните, если резко поставить слишком много задач и ограничений, то вы просто надорветесь. Любые большие изменения в жизни требуют времени. Имейте перед собой картину того, к чему вы хотите придти, и следуйте принципу маленьких шагов, тогда ваша сила воли будет развиваться.
*Не увлекайтесь фантазиями
Привлекательный образ себя через 5 лет, как правило, является недостаточной мотивацией для того, чтобы начать действовать прямо сейчас. Это просто особенность психики — подсознательно мы не отождествляем себя сейчас и себя в будущем. Поэтому, учитесь проявлять силу воли не «с понедельника», не в отдаленном будущем, а прямо сейчас, «в моменте». Увеличивайте горизонт планирования и количество ограничений постепенно.
*Не критикуйте себя
Одни из главных вещей, подавляющих нашу волю изнутри — это чувство вины и самокритика. Вина и самобичевание делают нас расстроенными и подавленными, и именно в таком состоянии мы чаще поддаемся соблазнам и отказываемся от целей. Если вы поставили себе задачу не есть сладкого, но потом сорвались — ничего страшного, простите себя за это. Подумайте лучше не о срыве, а о том, что полезного для себя вы можете сделать. Помните, что мелкие провалы не должны останавливать вас на пути.
*Сформируйте круг общения
Человек — существо социальное и окружающие в значительной степени определяют наше поведение. Разумеется, легче всего перенимаются вредные привычки. Но работает это и в другую сторону. Да, волевым качествам тоже можно научиться. Хотите заниматься спортом, стать более сильной личностью, завязать с сигаретами и алкоголем, продуктивнее работать — найдите себе соответствующую компанию. Вообще, группа единомышленников — лучший ресурс для любого начинания.
*Развивайте осознанность
Осознанность — это способность отличать свои рациональные мысли от чувств, и контролировать последние. Как правило, проблемы с волей начинаются в тот момент, когда мы «на эмоциях». Поэтому, чтобы стать волевым человеком, учитесь распознавать свои эмоции, наблюдайте за ними, называйте их. Очень хорошими инструментами для этого могут стать медитации и любые простые действия, которые успокаивают сознание. Наличие четко обозначенных целей так же поможет вам мыслить более рационально.
*Не поддавайтесь соблазну сразу
Если соблазн нарушить ограничение настолько велик, что вы уже почти поддались — не торопитесь, дайте себе 10 минут, чтобы успокоиться и вспомнить о ваших глобальных планах. Мозгу на эмоциональном уровне трудно настроиться на потенциальную выгоду от ограничений или трудных решений. Зато он прекрасно знает, какое удовольствие вы получите, если выкурите сигарету, выпьете бокал, съедите шоколадку и ляжете на диван вместо тренировки. Подумайте о том, что вы получите в перспективе, если сейчас удержите себя в руках. Иногда для этого полезно сменить обстановку (выйдите на свежий воздух) или деятельность (сделайте зарядку, прочитайте полезную статью). В общем, отвлекитесь на что-то, способствующее успокоению и переключению мозга в рациональный режим.
*Копите силы
Сила воли — это ресурс, который может накапливаться и тратиться. И если в течение дня нам требуется совершить множество волевых поступков, то велика вероятность, что к вечеру сил не останется и мы сорвемся на что-то, от чего решили отказаться. Чтобы этого не происходило — копите энергию, распределяйте нагрузку, не забывайте отдыхать. Качественный сон, утренняя зарядка, общение с близкими помогут вам справляться с соблазнами и аккумулировать волю. Постепенно объём вашей «волевой батарейки» будет увеличиваться.
*Исключите соблазны из поля внимания
У людей, борющихся с алкоголизмом существует «правило чистых рук». Оно гласит, что не надо иметь в доме алкоголь, брать в руки бутылку с вином, даже если вы собираетесь налить его в бокал соседу, заходить в соответствующий отдел супермаркета и тд. Это очень эффективное правило, которое можно распространить не только на алкоголь, но и на другие соблазны. Разумеется, полностью сделать это невозможно — соблазны в нашем мире буквально на каждом шагу, но постарайтесь избавиться от них хотя бы в квартире и на рабочем месте. В общем, создайте обстановку, которая не будет вас искушать.
*Не запрещайте себе думать о соблазнах
Наш мозг так устроен, что если мы что-то себе запрещаем, то мысли об этом объекте будут всё более и более навязчивыми. К сожалению, мы не способны полностью контролировать свое сознание, поэтому если вас очень сильно тянет дать слабину в чем-то, то не запрещайте себе думать об этом. Помните, что думать и делать — не одно и то же. Просто примите эти мысли как факт, примиритесь с тем, что они у вас есть, тогда со временем они начнут беспокоить вас все реже.
Следуя этим простым советам вы сможете развить в себе волевые качества и добиться многого! Желаю вам успехов на этом пути!
Понравилась статья — подписывайтесь на канал. Для записи на психологическую консультацию пишите на pantsovoleg@gmail.com Вместе разберемся с вашей ситуацией!