1.Скакалка.
Все гениальное просто.При темпе 100-120 прыжков в минуту сжигается 13 ккал.В качестве бонуса вы развиваете чувство баланса и координацию.
2.Протокол Табата.Приседания.
Крайне простая и чрезвычайно эффективная интервальная тренировка.20 секунд максимально интенсивной работы, 10 секунд отдыха.Согласно исследованиям вы потеряете 53,6 ккал и удвоите скорость метаболизма минимум на 30 минут.
3.Бурпи
Ученые и тренер джефф Годин говорит, что на одно бурпи затрачивается 1,43 ккал.Если делать 7 и более бурпи в минуту,то уже получится выйти на двухзначный расход калорий в минуту.Рекомендуется довести число повторений хотя бы до 10 в минуту.При высоком темпе 10 бурпи приравниваются к 30 секундам велоспринта.
4.Синди и Мэри
Cindy-5 подтигиваний,10 отжиманий,15 приседаний без веса.Вот и всё.Делаете этот цикл столько,сколько сможете, на протяжении 20 минут.При среднем темпе выполнения и не слишком больших перерывах получится 13ккал в минуту. Для харкорщиков есть вариант Mary-5 вертикальных отжиманий,10 пистолетиков,15 подтягиваний
5.Махи гирей
Согласно исследованиям,данное упражнение сжигает 20,2 ккал в минуту при среднем пульсе, равном 92% от максимального,при тренировке длительностью 20 минут. Такие движения неестевенны для нашего тела,а потому отклик со стороны организма просто потрясающий.Упражнение может быть травмоопасным
6.Канаты
В колледже Нью-Джерси провели исследования и сравнили различные виды и техники воркаута по количеству потребления кислорода и затрат энергии.Оказалось,что больше всего калорий сжигается во время тренировки с канатами 10,3 ккал в минуту
7.Тренажер гребли
Видели олимпийских чемпионов гребцов?Казалось бы всего одно упражнение,а такое тело! Дело в том,что гребля включает в работу практически все основные группы мышц.Исследования показывают,что за 30 минут гребли сжигают 337 ккал или 12,5 ккал в минуту
8 AirDyne Bike
AirDyne Bike-Это тренажер с прогрессирующей нагрузкой.Чем активнее занимаешься,тем сильнее сопротивление.Знаете,сколько калорий удалось сжечь за минуту на этом тренажере? 87 ккал! Конечно,данные получены не в лабораторных условиях,а со встроенного компьютера,но результат все равно впечатляет.
9.Fat-Bike
Обращали внимание на эти странные велосипеды с непропорционально большими колесами?Это фэт-байки-всесезонные и всепогодные велосипеды,на которых можно ездить по песку,снегу,высокой траве и вообще где угодно.А еще на таком монстре умудряются сжечь 1500 ккал за один час,или 25 ккал в минуту.