Существуем множество способов медитации. Я расскажу о самой,на мой взгляд, расслабляющей.
После тяжелого дня, когда ложитесь спать и ворочаясь с боку на бок никак не заснуть,попробуйте "сканирование тела". Суть этой медитации заключается в следующем:
- Полное расслабление тела
- Осознанность момента
- Фокусировка на глубоком дыхании
- Засыпаете, глубоки и спокойным сном
Как итог: вы отдохнувшие , полны энергии и готовы достигать успехов в новом дне!
Итак как же делать эту медитацию? Все очень просто!
Мы ложимся на спину, так чтобы было удобно и комфортно. Не должно быть никаких отвлекающих факторов ( яркий свет ,громкая музыка и прочее). Закрываем глаза и начинаем глубока дышать животом,положив одну руку на живот. Начинаем сканировать тело с больших пальцев ног, по каждому пальчику и продвигаясь выше к голове. Внимание на каждый сантиметр своего тела. Обращаем внимание где кольнет или какое то напряжение. Останавливаемся и посылаем лучики любви в этот участок,пока не почувствуем расслабление. Так проходим к коленям, малому тазу, брюшной полости, руки, горло,челюсть и мышцы на лице должны быть расслаблены. Так сканируем пару раз,до состояния полного расслабления. Если появляются мысли. просто переключайтесь на глубокое дыхание ВДОХ-ВЫДОХ.
Если ввести эту медитацию в свой ежедневный ритуал,то заметите как он улучшит Вашу жизнь.