ЗАПАСАЕМСЯ ВИТАМИНАМИ И ИЗБАВЛЯЕМСЯ ОТ НЕНУЖНЫХ ТОКСИНОВ
Читать статью на сайте WWW.ANNARUSSKA.RU
1. Чистая вода. Вода – источник жизни и это неоспоримая истина. Вода вымывает из организма токсичные вещества, увлажняет ткани, участвует в правильном пищеварении и работе мышц, растворяет и стабилизирует растворённые питательные вещества и доставляет их к органам и тканям. По рекомендациям института питания, ежедневная норма жидкости для мужчин составляет 3 л, для женщин 2,5 л. Причем 80% этой жидкости должна составлять именно чистая вода. Поставьте одну литровую бутылку с водой дома, а вторую возьмите с собой на работу. Так, отслеживая постоянно количество выпитой воды, Вы сможете балансировать свою ежедневную норму.
2. Разгрузочный день. Еще Пол Брэгг доказал, что периодическое голодание благотворно влияет на работу нашего организма и выводит из него все ненужные токсины. Начните с интервального или однодневного голодания. Утром примите контрастный душ, потом в течение всего дня пейте маленькими глотками негазированную воду. Желательно в этот день не оставаться дома и загрузить себя всевозможными делами, так перенести этот день будет гораздо проще. Ведь в большинстве случаев голод возникает у нас в голове.
3. Сухой закон. На время чистки организма стоит полностью исключить потребление спиртных напитков, ведь алкоголь и похудение (детоксация) – понятия несовместимые. Алкоголь содержит пустые калории, которые организм намного быстрее перерабатывает, чем еду. Поэтому, даже после одного бокала вина или кружки пива, сразу же возникает сильное чувство голода. А пища, съеденная после выпитого алкоголя, непременно отложится в жировую прослойку. Кроме того, алкоголь вытесняет воду из клеток и сильно замедляет обмен веществ, следовательно борьба с токсинами и шлаками будет напрасной.
4. Отказ от соли. Соль задерживает лишнюю воду в организме и замедляет процесс выведения шлаков. Однако мы слишком привыкли к соленой пище и отказаться от нее не каждому по силам. Поэтому начните постепенно сокращать потребление соли в своем обычном рационе. Поначалу Вы всегда будете ощущать, что еда недостаточно соленая, однако вскоре Ваши предпочтения изменятся. Соль можно заменить соевым соусом, но не в больших количествах, или морской капустой. Добавляйте в пищу больше натуральных приправ, восполняя дефицит соли другими вкусовыми компонентами.
5. Больше овощей и фруктов. Кладезь витаминов - это овощи и фрукты, поэтому очень важно постоянно употреблять их в пищу. Если зимой прилавки не богаты свежими фруктами, можно сделать упор на овощи. Включите в свой ежедневный рацион различные салаты. Большим плюсом будет, если в салатах будут присутствовать морковь, капуста и свекла, ведь эти овощи являются своеобразными «щетками», которые легко выведут из нашего кишечника все шлаки. Отлично помогут очистить кишечник семена льна и льняное масло.
6. Больше белого. Все больше споров ведется учеными и диетологами на тему потребления мяса. Как польза, так и вред содержатся в этом излюбленном продукте. Однако доказано, что белое мясо, содержащееся в курице, морепродуктах, кролике и индейке является отличным источником незаменимых ненасыщенных жиров. В отличие от красного мяса, в белом содержится меньше калорий и оно лучше усваивается. Поэтому оно идеально подходит тем, кто пытается похудеть, снизить уровень холестерина в организме и вести здоровый образ жизни. Стоит отметить, что в белом мясе содержится намного меньше белка, чем в красном, однако его легко можно восполнить бобовыми, различными крупами (гречневой, перловой, овсяной), киноа или грибами.
7. Помощь извне. Издавна баню использовали для борьбы со всеми недугами. Спустя века баня не потеряла своей актуальности и только приобрела различные новшества. Распаривание является отличным способом выведения из организма накопившихся шлаков через поры кожи. Причем хорошо попотеть Вы можете в сухой (инфракрасной, японской офуро) или во влажной (финской, русской, турецкой) сауне. Для улучшения обмена веществ также необходимо наладить нормальную циркуляцию крови и лимфы. Если Вы ведете сидячий образ жизни, Вам просто необходим массаж, а для улучшения эффекта детоксикации именно лимфодренажное воздействие. Кровь разгоняется, застоявшаяся лимфа приходит в движение, и, соответственно, отходы быстрее «вымываются» из клеток тела.
Также читайте статью "Какие продукты помогут повысить иммунитет"