Тренировка дома быстро (бицепс/трицепс) для ленивых

делаем разминку как в школе (вместо бега - прыжки)

1 день бицепс/трицепс

берём портфель или 2 пакета

в портфель накидываем всякого хлама килограмм на 10, в пакеты по 5кг

Если есть весы ,то вообще супер

бицепс подходы

1 подход 12 раз

отдых 2 минуты

2 подход аналогичен

отдых 2 минуты

3 подход перехватываем (как будто держим руль на велосипеде) 10 раз

отдых 3 минуты

4 подход аналогичен

трицепс

берем наш портфель или пакет

вытягиваем над головой (за затылком) чтоб руки были полностью вытянуты.

сгибаем локти за шею чтоб пакет опустился до лопаток или до поясницы ,плечами стараемся не двигать

5 подходов по 15 раз