Всем привет!
В каждом фрукте, как в принципе и в любом другом углеводном продукте, содержится разное количество сахара. Фруктоза, кстати это тоже быстрый углевод, который достаточно быстро усваивается. Поэтому фрукты на диете, при поддержания нормального веса и при наборе мышечной массы, конечно же, нужно выбирать.
- Самые углеводные фрукты: бананы, виноград. Вишня, сладкие ягоды - это фрукты которые содержат достаточно большое количество углеводов. Естественно на диете таких фруктов стоитизбегать.
- А самые безопасные фрукты - это фрукты содержащие большое количество клетчатки: яблоки, апельсины и все виды цитрусовых. Именно эти фрукты обладают и большим количеством клетчатки которая значительно замедляет всасывание сахаров и не допускает резких выбросов сахара в крови, и при этом сами по себе обладают низкой калорийностью. Самый распространенный пример - это яблоки. Ешьте на здоровье!
Важно смотреть на каком этапе диеты вы находитесь: если на первых этапах диет то можно и какие-то более углеводные фрукты использовать, на последующих этапах диеты уже только менее калорийный, а она последний на последних этапах диеты вообще рекомендую от фруктов отказаться потому что, так или иначе, это быстрые углеводы, это сахар. Лучше основой вашего рациона сделать какие-то сложные углеводы а простые полностью исключить.
Но,в целом, если рассматривать то какие фрукты будут на диете более полезны то это конечно же фрукты содержащие большее количество клетчатки и меньшее количество сахара.