Во время панической атаки изменяется дыхание. Это один из основных симптомов, помимо жуткого страха. Человек начинает дышать слишком часто, но поверхностно.
Кровь перенасыщается кислородом, а углекислого газа, наоборот, становится слишком мало. Кажется, что не хватает воздуха. От этого становится еще страшнее, и человек рефлекторно дышит еще чаще.
Нормализовать дыхание нужно в первую очередь. Если подобное состояние сохранится в течение длительного времени, могут возникнуть печальные последствия:
- резко вырастет давление;
- может пострадать мозг, так как нарушится его работа;
- случается потеря сознания.
Крайне редко продолжительное поверхностное дыхание приводит к сердечным приступам.
Основная задача – сделать так, чтобы кислорода поступало меньше.
Самый простой и эффективный способ – дышать в пакет (при этом закрыть нужно не только рос, но и нот).
Конечно, пакета под рукой может не оказаться. Но придется сконцентрироваться, сложить ладони и дышать в них. Прижимать к лицу их нужно плотно, иначе это окажется бесполезным.
Дышать в пакет или ладони нужно, пока человек не придет в норму:
- почувствует, что воздуха достаточно;
- темные круги перед глазами пропали;
- головокружение отступило.
Этот метод может пригодиться любому. Ведь панические атаки не являются симптомом психического расстройства, они могут коснуться и совершенно здорового человека, перенесшего, пример, сильнейшее эмоциональное потрясение.
Нормализовать самочувствие при панической атаке, можно отвлекаясь от своего переживания.
Нельзя погружаться в свои эмоции, позволять им завладеть сознанием. Да, это тяжело. Ведь:
- кажется, что смерть неминуема;
- страшно так, что движения скованы;
- руки-ноги не слушаются.
Нужно посмотреть вокруг. Причем как можно внимательнее.
Например:
- Найти вывеску (название магазина, улицы) и попытаться переставить буквы так, чтобы получилось новое слово.
- Начать считать балконы, а можно сравнить, в скольких квартирах стоят современные стеклопакеты, а где еще сохранились старые деревянные рамы.
- Рассматривать прохожих, фиксируя тех, у кого в одежде есть зеленый цвет. Или пересчитывать пожилых людей и детей.
Дома, один из эффективных способов избавление от тревоги – мытье посуды (можно что-то постирать, прополоскать).
Во время паники мышцы обычно сильно напряжены. Человек не может двигаться, или у него начинается тремор. От этого напряжения тоже необходимо избавиться.
Нужно добиться того, чтобы тело снова слушалось, а не существовало собственной жизнью. Дрожь, потряхивания должны отступить после расслабления.
Здесь спасет дыхание, медленное, помогающее сконцентрироваться на каждой мышце. А еще можно попробовать сильно напрячься, а потом резко расслабиться (Как крепко зажмуриться, постоять так несколько секунд, а потом открыть глаза).
Как только получится избавиться от резких движений, удастся шевелиться аккуратно и плавно, ровно двигаться (если наступал ступор), можно считать, что атака отступила.
А еще, чтобы унять панику, надо просто заговорить с кем-то.
Если рядом живет знакомый, хорошо бы к нему зайти. Конечно, если кажется, что это неудобно, то лучше отказаться от этой затеи. Сейчас главное, избегать волнительных ситуаций. Тогда нужно позвонить какому-нибудь приятелю, с которым можно поболтать о чем угодно.