Во время беременности вес женщины естественным образом увеличивается. Только ребенок весит 3, а то и 4 кг. А еще – околоплодные воды, матка. Также увеличивается грудь – идет процесс подготовки к предстоящему кормлению малыша. В силу того, что физическая активность женщины уже не такая, как до беременности, скапливается подкожный жир. Первые перечисленные источники набранного веса естественны и эти килограммы у женщин обычно быстро уходят практически без остатка. Что же касается килограммов, набираемых «сверх нормы», здесь есть две стороны проблемы. Во-первых, чисто внешний эффект: даже во время беременности хочется быть красивой и стройной. Во-вторых, избыточный вес при беременности вреден. Это не значит, что нужно морить себя голодом, подвергая опасности здоровье малыша в животике. Нужно контролировать набираемые килограммы с оглядкой на особенности собственного организма и образа жизни. Как не набрать лишний вес при беременности? Об этом – дальше.
Почему важно следить за весом во время беременности?
Лишний вес – это не только не эстетично. Это может быть попросту опасно. Какие неприятные «сюрпризы» могут преподнести лишние килограммы будущей мамочке?
- Одышка. Трудно подняться по лестнице на 2-й или 3-й этаж.
- Проблемы со стороны сердечно-сосудистой системы. При избыточном весе нагрузка на сердце возрастает.
- Практически все беременные сталкиваются с отеками. Лишний вес усугубляет ситуацию.
- Кроме того, излишний вес может говорить о некоторых заболеваниях. Неслучайно наряду с результатами исследований и анализов врач, ведущий беременность, всегда внимательно следит за динамикой набора веса своей пациентки.
Питание во время беременности
Основной способ контроля веса во время ожидания малыша – это питание. Есть за двоих, как советуют представители старшего поколения, не нужно. Морить себя голодом – тоже. Нерегулярное, неправильное и нездоровое питание не только приводит к набору лишних килограммов, но и отрицательно сказывается на здоровье будущей мамочки и малыша. Некоторые придерживаются такого «стиля» питания: утром – не хочется, днем – некогда, вечером – набег на холодильник и поздний ужин колбасой, консервами и сладостями. При этом организм испытывает недостаток полезных веществ и витаминов.
Питание должно быть сбалансированным и регулярным. Завтра, обед, ужин. Можно устраивать перекусы, но не печеньками, а фруктами, иногда – орешками.
Важно исключить из рациона все продукты, которые способствуют набору веса: жареное, жирное, сладости, а также консервированные, ненатуральные продукты, щедро «сдобренные» красителями и ароматизаторами.
Нежирное мясо, курица, овощи, зелень, фрукты – все это должно присутствовать на столе будущей мамочки, если она хочет наладить правильное питание при беременности.
Физическая активность и беременность
Одного правильного питания мало для контроля за своим весом. Беременность – не время расслабляться в плане физический активности. Разумеется, нагрузки должны быть соразмерны с состоянием женщины. Не нужно проявлять чрезмерную активность, если состояние здоровья не позволяет. Беречь себя (и главное – малыша внутри) все-таки нужно. Но «беречь» не означает целый день проводить на диване перед телевизором. Исключение – когда врач прописал постельный режим. Если нет противопоказаний, можно и нужно заниматься спортом. «Спортом» − это, конечно, громко сказано. Конечно, кататься с животом на гонных лыжах или выжимать штангу – не вариант для будущей мамы, даже если в своей «добеременной» жизни эти занятия были привычными. Будущим мамам нельзя заниматься игровыми видами спорта, поскольку они сопряжены с риском получить травму. Также недопустимы любые виды спорта, связанные с прыжками: степ-аэробика и подобные. Под запретом экстремальные виды спорта.
Но и во время беременности можно найти много интересных активных занятий. Например:
- гимнастика для беременных;
- йога;
- плавание;
- аквааэробика.
Если есть подготовка и соблюдать меры предосторожности, можно кататься на велосипеде, а зимой − ходить на лыжах.
Умеренные физические нагрузки помогут контролировать вес. Кроме того, это полезно для общего состояния организма.
Что делать, если будущая мама не занималась спортом раньше?
Что делать, если до беременности вы не занимались спортом вообще? Школьные уроки физкультуры не считаются. «Не стоит и начинать», − решают некоторые будущие мамочки. А зря. Если нет противопоказаний, начинать – самое время. Без физической активности беременность протекает гораздо тяжелее. В последние месяцы беременности нагрузки на организм будущей мамы возрастают. Нужно укреплять мышцы спины, бедер, таза. Это поможет легче перенести беременность. Роды у женщин, которые во время беременности занимались доступными видами спорта, также обычно проходят легче.
Как подступиться к новому для себя занятию? Очень просто: начать делать по утрам зарядку. Если утром вы неважно себя чувствуете из-за умеренного токсикоза (при сильном токсикозе, наверное, не до зарядки), можно выделить для упражнений любое другое удобно время. Только не поздний вечер.
10-15-минутной зарядки на первое время достаточно. Через несколько недель, когда организм «поймет», что вы от него не отстанете со своей физкультурой, можно сделать следующий шаг – записаться в фитнес-клуб или бассейн. Важно выбирать группу именно для беременных. Для занимающихся в таких группах подобранны специальные нагрузки, допустимые на каждом этапе беременности. Тренер в курсе особенностей состояния своих учениц и всегда может подсказать, с какой интенсивностью нужно заниматься.
***
Итак, беременность – не время расслабляться. Необходимо контролировать свой вес. От этого зависит не только красивая фигура будущей мамы после родов, но и здоровое течение беременности.