Если надумали пойти на тренировку по воздушным кольцам — не забудьте надеть длинные лосины и майку, закрывающую живот. В шортах и топе будет очень больно. Я поняла это по сочувствующим взглядам девушек, когда вышла из раздевалки в зал и все увидели, во что я одета. Меня немного спасли наколенники, которые мне дала заботливая тренер Женя. Секрет в том, чтобы повернуть их более плотной стороной назад, под коленку. Посмотрите на фото и поймете, почему.
Мой предыдущий опыт: пробовала заниматься воздушными полотнами
Где: школа Evolution Dance, ул.2-ая Звенигородская, дом 13, стр.17, http://evolution-dance.ru
Сколько стоит: пробное занятие — 300 рублей
Что нужно взять с собой: длинные лосины, майку, желательно — плотный широкий пояс для защиты спины и живота
Оборудование: студия Evoluton специализируется на всех видах спорта из разряда воздушной гимнастики, pole и exotic dance. Например, в раздевалке лежит груда тех самых «туфель стриптизерш» на огроменных платформах и острых шпильках. В зале — пилоны и несколько конструкций для навешивания подвесного оборудования — полотен, гамаков, колец, кубов, канатов. Для моего занятия нужны были только кольца.
Как проходит занятие: сначала — небольшая классическая суставная разминка и планки — для разогрева и подготовки мышц к работе. На занятии нас было всего четверо девушек и пятая — тренер Женя. Висело всего два кольца — на одном три более опытные ученицы по очереди отрабатывали свои упражнения, второе было практически полностью отдано мне. Женя объяснила мне, что занятия на кольцах — это те же танцы. То есть результатом тренировок как правило должен стать разученный комплекс поз, повторяемых в определенном порядке. С такими комплексами девушки даже выступают на специальных фестивалях — с сольными, парными и групповыми программами, в которых делают все синхронно.
Моя цель — освоить самые простые вещи. Поехали.
Первое упражнение — зацепиться руками за кольцо снизу, поднять на него ноги, и повиснуть как на перекладине. Сколько раз я делала подобное по дворе на турниках, когда мне было 10 лет? Могла весь день так провисеть. Сложность кольца в том, что если поднимаешься не как струнка прямая и точная, а с размахом — развивается очень сильное вращение, которое мешает двигаться дальше. Висишь вниз головой и вращаешься — приятного мало. Жене постоянно приходилось подходить и останавливать меня. Окей, висеть на ногах — получилось. Теперь — в ходу одна рука и одна нога. Остальные красиво выпрямлены, носочек натянут, подбородочек вверх. Забавно, что в некоторых видах спорта от тебя требуется научиться полностью расслабляться, здесь же расслабленному вялому телу места нет.
Следующий шаг — подтянуться и сесть на кольцо. Плюс этого вида воздушной гимнастики перед полотнами в том, что есть удобная точка отдыха — ты просто сидишь на кольце до тех пор, пока не наберешься сил двигаться дальше. С полотнами такая история не пройдет, там нужно находиться в напряжении до тех пор, пока не спустишься на землю. Если получилось сесть как на перекладину — пробуем развернуться на бок, поднять ноги и полностью разместиться внутри кольца. И еще сложнее — держась одной рукой за верх, другой за низ, полностью снять с кольца ноги и попу.
Последняя штука, которую Женя мне показала — подьем еще выше, теперь ноги как на перекладине висят на верхней окружности кольца, носочки соприкасаются, спина выгнута. Девочки на соседнем кольце тем временем делали какие-то нереально классные штуки в динамике. Потом динамика пришла и ко мне — когда я разучила все позы, мне было предложено их соединить. Это был бы красивый танец, если бы я не раскручивала своими неловкими движениями кольцо до такой степени, что не могла ничего делать, пока кто-то не подходил не не «ставил» меня на место. Но все равно было очень классно — как в детстве на перекладинах, только осознано. Рекомендую!
Какого рода нагрузка: силовая, в основном на руки. А еще в конце у вас будут мозоли на ладошках.
Минусы: пока у вас нет сильного тела и растяжки, заниматься трудно. Тело лучше качать и растягивать, параллельно занимаясь в зале и классах йоги.
Плюсы: очень эстетично и женственно, заниматься интересно, результатам радуешься как ребенок.
Продолжение следует. Это #50видовспорта челлендж