Заниматься йогой дома - легко, просто и ооочень полезно.
Начинать нужно с простых поз.
Поза треугольника
Ноги на ширине плеч, упереться ступнями и ладонями в пол (руки также на ширине плеч), подбородок опустить вниз. От запястья до бедра и от бедра до стоп прямые линии, ноги в коленях прямые. Держать эту позу с медленным глубоким дыханием 3 минуты, а начинать стоит с 1 минуты.
Поза улучшает пищеварение, уменьшает боли в пояснице, шее. Растягивает мышцы рук, ног, спины.
Кошка
Встаньте на четвереньки, руки на ширине плеч, колени прямо под бедрами. На вдохе подтянуть таз и прогнуть спину, голову при этом тянуть назад. На выдохе выгнуть спину дугой, подбородком упереться в грудь. Делать очень плавно 3 минуты.
Полезно после долгой сидячей работы, улучшает осанку, укрепляет мышцы шеи, восстанавливает гибкость позвоночника.
Кобра
Из положения лежа на животе, поднять грудную клетку, выпрямить руки, избегая сильного прогиба. Руки можно выдвинуть вперед если пупок не лежит на полу, он должен лежать на полу, а руки просто поддерживают позу которую Вы приняли. Удерживать позу с медленным глубоким дыханием 3 минуты. Начинать как и все остальные позы с 1 минуты.
Поза нормализует функцию щитовидной и поджелудочной железы, укрепляет глубокие мышцы спины, предупреждает появление камней в почках.