Рано или поздно каждый из нас сталкивается с детским беспокойством. Кто-то старается ограждать наследников от переживаний, другие считают, что ребенок должен учиться преодолевать эмоциональные сложности самостоятельно, а третьи делают все, чтобы помочь малышу справиться с тревогой. Именно такой подход является правильным, ведь навык, который позволяет понимать свои чувства (особенно, негативные) и управлять ими, точно пригодится во взрослой жизни. Эти фразы помогут маленькому человеку распознать, принять и проработать приступы беспокойства.
Ты можешь нарисовать это?
Эксперты считают арт-терапию очень действенным методом борьбы с психологическими проблемами. Дело в том, что такая методика позволяет выпустить негативные эмоции и облегчить тревогу. Предложите ребенку нарисовать свою проблему, это поможет выразить его чувства без слов и даст выход беспокойству. Так вам будет проще найти решение вместе.
Я люблю тебя. Ты в безопасности
Часто в состоянии тревоги дети чувствуют себя незащищенными. Поэтому снять беспокойство можно с помощью этой, казалось бы, простой и очевидной фразы. Разум маленького человека приходит в равновесие, услышав слова о том, что он любим, и что мама и папа готовы сделать все, чтобы он был в безопасности.
Давай представим, что надуваем огромный воздушный шар
Если ребенок падает в ступор из-за паники или тревоги, сыграйте с ним в забавную игру. Вместе сделайте три глубоких вдоха, как бы надувая гигантский шар, набирайте как можно больше воздуха. Затем выдохните изо всех сил. Можно издавать смешные звуки, чтобы разрядить обстановку. Также этот метод помогает вывести организм из стрессового состояния.
Что будет дальше?
Когда маленький человек волнуется из-за предстоящего события, попробуйте переключить его внимание на время, которое наступит после него. Часто детям кажется, что жизнь в прямом смысле останавливается или заканчивается на моментах, которые их пугают. Помогите им понять, что это не так, рассказывая о том, что будет дальше.
Это чувство пройдет. Давай пока устроимся поудобнее
Окружите малыша предметами, которые дают чувство комфорта: уютные подушки, плед, любимая мягкая игрушка и объятия родителей помогут ему справиться со стрессом. В такой атмосфере легче пережить события, вызывающие беспокойство. Можно также использовать утяжеленное одеяло, которое увеличивает поток информации в мозг от расположенных в теле рецепторов давления, что помогает ребенку почувствовать свое тело и прийти в состояние равновесия.
Давай узнаем об этом побольше
Позвольте младшему члену семьи задать столько вопросов о том, что его волнует, сколько ему потребуется. Мы подробно рассказывали о том, как родителям реагировать в таких ситуациях: алгоритм из пяти шагов от психолога поможет ответить на самый сложный детский вопрос.
Скажи мне, когда пройдет 2 минуты
Используйте время в своих интересах. Наблюдение за стрелкой часов и подсчет секунд отвлекут малыша и переключат его внимание от происходящего в его голове. Таким образом, он сфокусируется на течении времени и минует пик тревожности.
Закрой глаза и представь свое любимое место
Для отвлечения внимания и преодоления беспокойства можно использовать визуализацию. Важно, чтобы маленьких человечек очень внимательно слушал ваш голос. Попросите его закрыть глаза и представить место, где он чувствует себя в безопасности — пространство, наполненное радостными ассоциациями или воспоминаниями. Если сделать все правильно, физические симптомы тревоги исчезнут.
Я понимаю твои чувства. Иногда я тоже пугаюсь/нервничаю
Осознание того, что ребенок не одинок в своих переживаниях, дает ему ощущение уверенности. Расскажите ему о ситуациях, в которых вы или ваши близкие преодолели негативные эмоции. Также можно привести в пример случаи с ним самим. Это поможет крохе понять, что из любой ситуации можно найти выход, если осознать проблему и принять ее.
Чем я могу помочь?
Часто самым быстрым способом унять беспокойство является этот простой вопрос. Ведь ребенок лучше всех знает, что может снять его тревогу. Поговорите по душам и узнайте, чего именно он ждет от вас в этой ситуации. Слушайте, не перебивая. Такой рассказ поможет малышу осознать свои мысли и найти решение.
Помимо перечисленного не забывайте о простых словах поддержки, которые вселяют в детское сердце уверенность, практикуйте объятия и тактильные контакты, которые способны успокоить маленького человека. Мы также делились фразой, которую нельзя говорить своим детям.
А какими приемами вы пользуетесь в стрессовых ситуациях со своими детьми?