Современный ритм жизни и стрессы неотделимы. Совсем от стрессов избавиться не получится, но всегда можно спокойно реагировать на любой или почти любой стресс. Сегодня мы разберемся, что делать в любой стрессовой ситуации чтобы сохранить своё ментальное здоровье.
Начнем с "фундамента" своего благополучия: приоритет здоровому сну (важно как количество, так и качество сна), рациональному питанию (обратите внимание на средиземноморский тип питания) и простым гигиеническим процедурам (душ, чистка зубов, крем для лица, парикмахер и маникюр). То есть, как бы плохо вы себя не чувствовали, определенные базовые вещи делать необходимо. Необходимо с точки зрения здоровья, в том числе ментального здоровья.
Занимайтесь спортом. Любая физическая активность помогает снизить уровень стресса + лучше управлять своими эмоциями + спорт помогает наладить сон. Понятно, что кому-то в стрессе не до спорта. Обычные прогулки на свежем воздухе будут к месту.
Далее определяем, что нас триггерит (те ключевые мысли или физические ощущения, которые способствуют развитию стресса или ощущения подавленности). К примеру, чувствуете беспокойство или грусть - можно попробовать дыхательные упражнения в несколько подходов: вдох на четыре счета, задержка дыхания — четыре счета, выдох на четыре счета и задержка дыхания также на четыре счета, улыбнуться, затем повторить снова ("квадратное" дыхание, смотрите фотографию ниже).
Четко разграничивайте рабочее и нерабочее время. Кто работает дома - разграничивайте еще и в физическом смысле (отдельное рабочее пространство). После окончания рабочего времени вспоминаем, что приносит вам радость и что не связано с вашей работой. Можно подумать, чем вы давно хотели заниматься, но так и не занялись (рисование, пение, плаванье, вышивание, вязание, лепка).
Четко разграничивайте то, что вы можете контролировать, и то, на что мы повлиять не можем. Все, что вне зоны нашего контроля, не стоит наших нервов (например, плохая погода, каким будет курс валюты, вдруг будет сокращение на работе, что думает моя подруга обо мне, события в прошлом). На что мы можем повлиять: мои слова, как я забочусь о себе, мои действия, мой сон, моё питание. Сосредоточьтесь на том, что вы можете контролировать.
Поддерживайте свои социальные связи. Даже самые замкнутые из нас (интроверты) нуждаются в некотором ощущении связи с другими для поддержания психического и физического здоровья. Встреча за чашкой кофе или чая и приятным разговором, кружок по интересам, поход в горы, поездка в отпуск с семьёй или друзьями.
Помним, что обратиться за помощью не стыдно! Как и не стыдно, позволить другим обратиться за помощью к нам. Принимайте каждый день таким, какой он есть. Осознанность и медитативные практики могут послужить отличными инструментами.
Здоровья вам и вашим близким! Информация в статье носит ознакомительный характер и не заменяет визит к врачу!
Рада, если информация была полезна и интересна для вас!
Если статья понравилась - ставьте 👍 и подписывайтесь на канал, чтобы не пропустить следующую 🙌 Комментарии по теме оставляйте ниже 👇