В данный момент, когда активно прогрессирует жаркая погода, пляжный сезон заставляет нас демонстрировать свое тело таким, какое оно есть на самом деле. Очень хорошо, когда вы выглядите подтянуто и стройно, но что, если вы не успели сбросить к лету свои лишние килограммы? Конечно, решение есть, давайте разбираться.
В первую очередь, залог фигуры человека - диета. Именно от рациона питания напрямую зависит ваше телосложение. Правильная диета уже дает 70% результата (тренировки 20%, режим сна 10%).
Самый простой способ похудеть - это уменьшить объем потребляемой порции, но при условии, что вы кушаете не меньше 4-х раз в день. Кроме того, стоит убрать из рациона шоколад, на 80% снизить количество сладкого, газировку и мучного.
1. В первой половине дня (завтрак-обед). Основными источниками пищи должны стать: медленные углеводы (макароны из твердых сортов пшеницы, крупы), легкие нежирные супы, фрукты, ягоды.
2. Во второй половине дня (полдник-ужин). Основные источники пищи: мясо, рыба, овощи, бобовые, молочные продукты.
При этом очень важен факт потребления воды (не меньше 2-х литров в сутки преимущественно перед приемом пищи, за 5-10 минут).
Но, к сожалению, выдержать такую диету человеку очень тяжело. Всегда хочется сорваться и урвать какие-нибудь чипсы, пиццы и т.д. Однако есть очень хороший способ не нарушать свой план правильного питания.
Вам стоит наметить себе один день (раз в две недели), когда в один прием пищи вы можете употребить все, что захотите. Например, я за один такой прием пищи съедаю: маленькую пиццу, чипсы, наггетсы, мороженое и колу.
Этот день помогает вам разгрузиться психологически и обмануть свой организм, дать ему немного желанной еды, чтобы не замедлялся обмен веществ и потеря лишнего веса продолжалась. В данном порядке 2-3 месяца такого рациона питания, позволит сбросить 5-7 кг., что очень даже неплохо. Попробуйте обязательно, только не объедайтесь уж слишком)
Спасибо за внимание!!!