Уныние и депрессия коварны и непредсказуемы. Они могут подкрасться в любое время, даже когда вам кажется, что все идет хорошо.
Вы удивляетесь: «Почему я так подавлен и разочарован, ведь другим сейчас еще хуже. Я не имею права впадать в депрессию!».
Такие мысли вредны, поскольку усиливают чувство вины – верного спутника и союзника плохого настроения.
Депрессия может поставить под угрозу вашу карьеру, семейную жизнь и представление о себе. К счастью, есть быстрые и несложные способы встряхнуться и избавиться от хандры.
1. Подвигайтесь
Движение – самый простой способ борьбы с депрессией. Конечно, когда вам грустно, физические упражнения – последнее, чем хочется заняться.
Но не старайтесь побить все рекорды. Выберите что-нибудь простое, например, серию из 20 прыжков или короткую пробежку.
В конце концов можно ограничиться тем, что энергично встряхнуть руками и ногами, сделав круговые движения плечами и головой.
Наше тело и ум взаимосвязаны: когда тело сбрасывает напряжение, ум, скорее всего, последует за ним.
2. Поговорите с кем-нибудь
Это может быть друг, родственник или член семьи.
Любой тип социальной связи годится, с единственной оговоркой. Убедитесь, что человек, с которым вы общаетесь, вдохновляет вас, а не истощает, поддерживает, а не пытается сбить с ног.
Если у вас нет никого, кому вы могли бы позвонить или написать, посетите любой интернет-форум: там вы обязательно найдете людей, которые думают или чувствуют так же, как и вы.
3. Определите триггеры
Хотя вам может казаться, что депрессивный эпизод возник «ниоткуда» и без всякой причины, внешний триггер существует. Это может быть неприятный разговор, случайное событие или негативная мысль. Последнее обнаружить труднее всего.
Саморазрушительные мысли имеют обыкновение звучать как фоновый шум. Вы перестаете замечать их, а они трансформируются в глубоко укоренившиеся убеждения.
Например, провалив экзамен или потеряв работу, вы укоряете себя: «Я провалился, потому что слишком глуп» или «Я больше не найду работу». То, что вы так думаете или чувствуете, не значит, что это правда.
Ваша задача – распознать эти деструктивные мысли до того, как они захватят власть над вами, а потом бросить им вызов.
4. Разоблачите ложь
Депрессия основана на лжи. Как только осознали негативную мысль, немедленно бросьте ей вызов. Например, утверждая: «Я больше не найду работу», спросите себя: «Откуда я это знаю? Никто не может предсказать будущее».
А когда вы говорите: «Я слишком глуп», приведите доказательства обратного: вспомните задачи, с которыми вы успешно справились, перечислите свои достижения.
Не обобщайте. Если вы провалили один экзамен или потеряли работу, это еще не значит, что вы обречены быть безработным неудачником.
5. Вернитесь в настоящее
Когда вы подавлены и разочарованы, трудно мыслить рационально. Эмоциональная часть мозга (лимбическая система) захватывает контроль над префронтальной корой, отвечающей за когнитивные функции. Восстановить баланс помогут техники осознанности.
Необязательно сидеть неподвижно и медитировать часами. Осознав негативную мысль, не позволяйте ей надолго поселиться в вашем сознании.
Сразу переключите внимание на что-нибудь осязаемое в настоящем, например, ваше дыхание, звуки или запахи вокруг вас.
Подписывайтесь на наш канал - это позволит Вам не пропускать новые познавательные статьи и интересные истории из жизни.
Нажимайте Мне нравится - это позволит увидеть эту статью и другим читателям.
Спасибо за Ваше внимание!