Не для кого не секрет, что стопы связанны с каждым органом и частью вашего тела. Образ жизни при которым мы много сидим и мало двигаемся часто держит стопу в напряжению, которое потом переноситься на все тело.
Часто мне и другим массажистам и разного рода реабилитологам встречались случаи, когда человек жаловался на головную боль. Однако выяснялось, что причина его боли была в стопе.
Далее она переходила в напряжение в колено, таз позвоночник, шея, голова...
Возможно если вы эти вопросом не интересовались вам кажется это невероятным, для меня же просто данность.
В данной статье немного поговорим о том почему стопы так важны для нашего здоровья и детально разберем прекрасное упражнение для здоровья ваших стоп.
Стопы как фундамент вашего тела
Постановка стопы, ее пластичность и тонус мышц, невероятно важны для здоровья всего вашего тела. Упражнения которые вам даю можно встретить на занятиях ЛФК, но она вполне подходят для домашнего исполнения.
Поза
Делать можно стоя опираясь на стену, палку или без опоры - как более сложная версия. Для людей в возрасте или с большим весом подойдет вариация сидя на стуле.
Структура
Для занятия понадобиться теннисный мяч или любой другой мяч схожего размера.
Можно экспериментировать, например с маленькими каучуковыми мячами- можно более локально продавливать нужные точки.
Мысленно на стопе рисуем такой треугольник как показано на картинке:
Далее начинаем водить по граням этого треугольника шар, оказывая давление весом своего тела.
Регулировать давление следует разумно, скорее всего если раньше не занимались будет больно. В случае если боль будет очень сильная уменьшайте давление.
Повторяйте движение по треугольнику 10-20 повторений в каждом направлении(по часойвой стрелки и против).
Самомассаж
Оставаясь в той же позе с мячиком под стопой сделаейем массаж.
Просто водите мячем пока не найдете самую больную точку.
Нашли, бинго - насладитесь тем как она становиться мягче от вашего внимания и аккуратного давления мяча на эту зону. Давление лучше оказывать по нарастающей постепенно увеличивая, но не доводя до предельной боли.
После каждой точки сделайте три "круга" по треугольнику разминая всю стопу целиком и убирая напряжения.
Таких точек может быть пять а может быть десят, все зависит от вашего времени сил и желания быть здоровыми.
Эпилог
Не стоит переусердствовать и перенапрягаться лучше делать 5-10 минут несколько раз в неделю, чем 30 минут раз в месяц.
1) Движение по треугольнику 10 -20 раз
2) Массаж болевых точек
3)Возвращаемся к треугольнику
4) Ищем следующую точку.
3) Возвращаемся к треугольнику
Делайте на здоровье если будет какие то вопросы пишите в комментарии.
✔️ставьте лайк
✔️читайте другие статьи
Легкий способ освоения новых навыков
Рассказываю о медитации простыми словами