Как я похудела на 20 кг. Личный опыт

Это я в 2016 году и в 2020 году.

Темы #похудение и #стройность актуальны для многих женщин. В этой статье я кратко поделюсь своим опытом в этой сфере.

Главное, что я поняла о стройности - это не про вес, а про внутренние состояние. Не просто так что-то меняется в теле, не просто так становится плохо физически - всё начинается с головы.

Что было до. Тогда, в 2015-2016.

Я помню, что в юности никогда не любила себя. Я всегда себе казалось недостаточной, в том числе недостаточно стройной. Я поняла, как ошибалась, когда мой вес перевалил за 80 кг. В тот момент я вспоминала себя в 19 лет и думала: "Как же глупо я считала 🤦‍♀️ Тогда я была стройной, а толстой я стала сейчас".

Конечно, были попытки сесть на диету, заняться спортом или научиться принимать себя. Но всё было безуспешно. Я мгновенно срывалась и забивала на всё.

С каждым днём ухудшалось и моё здоровье. Я сидела на обезболивающих, развивался остеохондроз, периодически мне приходилось проходить курс уколов. Регулярные мигрени до рвоты также были обычным делом - минимум 1 раз в неделю меня накрывало. Страдали и другие системы - постоянные диареи, изжоги были нормой. Что уж говорить о жутких болях в месячные и ломоте в суставах. Я не чувствовала сил и желаний, только обиду, злость и гнев. И огромную пустоту внутри, которую заедала... и никак не могла заесть.

Страдали и отношения с близкими. С родными и друзьями я только злилась и раздражалась, а с мужчиной каждый день был наполнен скандалами и истериками.

В общем, страшно вспомнить... Тогда мне было 25 лет.

Начало перемен.

Началом перемен стали походы на встречи "Женского клуба". Моя знакомая, психолог, стала собирать женщин, знакомить с психологией, рассказывать, как можно улучшить свою жизнь. Там мы учились слушать себя и делали первые попытки на пути к обретению Любви к себе.

В саморазвитии есть правило, что от нашего окружения зависит и наше состояние, наши мысли.

В клубе каждая участница решала свои проблемы и задачи. Там мы чувствовали поддержку и принятие друг друга. И я заметила, что очень сильно выделяюсь - я выглядела хуже всех! 👀 Много лишнего веса, грязная голова, прыщи и другие "прелести" проблем со здоровьем и питанием.

И тогда я стала всё чаще думать о том, что хочу чувствовать себя комфортно в этом окружении. Более того, я стала мечтать попасть на разные мероприятия, в другие сообщества. И понимала, что моя внешность не соответствует. Конечно, не соответствовало и внутреннее состояние, но тогда я думала больше про внешнее.

И я стала действовать.

Первые шаги и важные осознания.

• Для начала я поняла одну важную мысль - никакие крема не могут скрыть проблемы, идущие изнутри. Я пробовала, я проверила - не работает.
• Также я осознала, что медицина не помогает мне быть здоровой - все таблетки и уколы только снимают острые симптомы. Чтобы хотя бы не чувствовать ежедневную боль, нужно что-то еще.
• Диеты не работают - это просто временное ограничение, которое потом приводит к еще большему срыву. Нужно менять образ жизни.
• Спорт - это только часть процесса. Но не достаточно лишь добавить его. Нужно менять и другие сферы. Например, я посчитала, что одно занятие аэробикой в бассейне, куда я тогда пошла, сжигает менее 500 ккал. Это была капля в море съедаемых шоколадок, чипсов и котлет.
• Не стоит ждать поддержки и из-за этого откладывать свой путь. Если поддержки от близких нет - я действую сама. Я годами просила своего мужчину меня поддержать и вместе начать худеть - и ничего не получалось. Тогда я решила: "Значит буду действовать сама". И действовала. Когда ушли мои первые 10 кг. он это заметил и тоже присоединился, но до этого я шла самостоятельно.

Не жди кого-то, бери ответственность и создавай свою жизнь сама.

Эти осознания пришли постепенно, каждое в своё время. Но главным было именно решение самой идти к своим целям, что бы и кто бы вокруг не говорил.

💞 Не находя поддержки в родных, я искала ее в других местах - в соцсетях, в женском клубе, в новых подругах, в самой себе.

Ставка.

В саморазвитии и в кинематографе есть понятие "Ставка героя" - это то, ради чего герой/героиня действует, и то, что случится, если не принять вызов.

Понять свою ставку мне помогло одно психологическое упражнение. Суть была в том, что нужно было написать сказку о мастере и придумать, что произойдет в том или ином случае с мастером в будущем. После, во время анализа, пришло понимание, что мастер - это и есть я.

И вот я пишу историю, описываю, что произойдет с мастером через год, два, пять, десять лет... И оказывается, что через 10 лет мастера уже не будет - он умер. И вот тут пришло понимание: если я продолжу жить, как живу, то через десять лет я просто уже умру.

И вот тут пришло понимание: если я продолжу жить, как живу, то через десять лет я просто уже умру.

Моей ставкой стала моя жизнь. Вдруг я это ясно и четко осознала. И очень испугалась. Страх смерти - один из сильнейших. И он мне очень помог! Вдруг всё остальное стало не так важно. Вдруг я поняла, что никакая работа, на которой я упахивалась, никакая еда, которой я объедалась, не стоят того. Если я просто умру, какой смысл продолжать так жить?

Путь к стройности и счастью.

Здесь я поделюсь главными инструментами, которые мне помогли.

1. Принцип маленьких шагов во всём. Для меня все быстрые истории и диеты - фейк. Если они и принесут результат, то ценой здоровья. Логика такая - если я годами накапливала жир и болезни, то и уходить они будут постепенно. Так что не спешим и идем медленно, но уверенно.
2. Питание - основа основ. Никакой спортзал не поможет, если после него съедать тонну вредностей. Здесь мне помогла программа для отслеживания питания - я записывала калории и старалась следить за б/ж/у (белки/жиры/углеводы). В начале только за калориями и жирами, старалась снижать. Постепенно я разобралась и в остальном.
3. Спорт - без него никак. Тело хочет движения. В начале я не чувствовала никаких энергий и удовольствия - я никогда не любила спорт и считала его видом мазохизма. Только со временем я стала замечать, как утренняя разминка влияет на моё состояние. Сейчас спорт - неотъемлемая часть моей жизни и я его люблю и ценю. Но на старте - это были достижения моей силы воли и страха смерти.
4. Сознание или #психология . Сила воли силой воли, но если тебя кроет, если жизнь приносит только страдание, очень сложно что-то изменить. Я начала с настоящим фанатизмом ходить на тренинги, встречи клуба, семинары, читать в интернете. И самое главное - пробовать, применять знания на практике. Я вложила в это много времени, сил и денег. И это того стоило! Я стала понимать себя, слышать себя, осознавать. Это изменило всё в моей жизни.
5. Отслеживание результатов и радость. Я обязательно взвешивалась и измерялась 1 раз в неделю и записывала в программку для телефона. Некоторые специалисты предлагают это делать ежедневно. Но для меня ежедневное не сработало - вызывало стресс. Раз в неделю я вставала на весы и измеряла объемы груди, талии, бедер. Вес не всегда точный показатель, лучше добавить несколько систем измерения.

Даже сейчас я иногда могу набрать/сбросить 1-2 кг, но даже при наборе внешне я стройнею (например, если накачала мышцы). И я радовалась каждому сброшенному килограмму! Даже каждым 100 граммам! Это всегда был успех. Если был набор веса - я старалась не ругать себя, а просто быть внимательней в течение следующей недели.

Радость за свои успехи, даже самые маленькие - основа принципа маленьких шагов и достижения результатов в долгосрочной перспективе.

Заключение

В августе 2020 года мне исполняется 30 лет. И я чувствую себя легкой, энергичной, счастливой настолько, насколько никогда не чувствовала!

Анализ биологического возраста дает мне 19 лет. Но тогда, в девятнадцать, я не была так счастлива и уверена в себе, как сейчас. Надеюсь, моя история и мой пример вдохновит вас смотреть не на возраст, а на своё внутреннее состояние!

Июнь 2020 года.

Это моя история вкратце. Здесь я постаралась обратить ваше внимание на самые важные моменты и нюнасы. Конечно, за это время у меня накопился большой опыт и множество лайфхаков, для каждого из которых можно написать отдельную статью. Но основы я постаралась передать.

👍 Если тема вам интересна и актуальна, ставьте лайки и подписывайтесь на мой канал.

Поделитесь в комментариях, что было для вас наиболее ценно и полезно? О чем вы хотите узнать подробнее? Я постараюсь осветить эти темы в следующих статьях.

С любовью, ОксанаО 💖

#оксанаО #похудение и правильное питание #саморазвитие #счастье #секреты стройности