Добрый день мой любимый читатель, сегодня мы поговорим о боли в мышцах после тренировки, и что нужно с этим делать.
Усаживайтесь поудобнее, и мы начинаем!
Мышечная крепатура
Люди, которые регулярно находятся в зале в большинстве своём испытывают боли в мышцах после тренировки. Боли возникают как правило через сутки после тренировки. Чаще всего боль проходит за 2-3 дня. Раньше в золотую эру, боли уделяли много внимания, даже было такое высказывание "нет боли, нет роста". Так ли это, сейчас мы разберёмся, что науке известно об этом.
Мышечная боль, что мы знаем о ней?
1. В возникновении болей участвует мышечная кислота;
2. В мышцах происходит раздражение рецепторов;
3. После тренировки в мышцах появляются микро повреждения;
4. Есть исследования, говорящие что боль после тренировки обусловлена воздействием ферментов;
5. Мышечные волокна формируют связи между собой.
Вывод:
Если исходить из данных приведенных выше, то можно сделать вывод, что во время отдыха между походами в мышце формируется большое количество связей разной степени крепости. В результате нагрузки происходит разрыва этих связей.
В ходе тренировки выделяется большое количество гистамина, раздражающего болевые рецепторы.
Если стоить всю информация воедино, то можно сделать вывод, что данное состояние может быть обусловлено, тем что была интенсивная нагрузка и большая степень повреждения мышечного волокна.
Так что же делать если болят мышцы после тренировки?
Какие существуют меры для восстановления:
- массаж и лимфодренаж;
- тепловые процедуры;
- прием спортивных добавок таких как, BCAA и т.д.
Заключение:
Напоследок хотелось бы отметить, что мышечная боль после тренировки, это не критерий роста. Можно после каждой тренировки получать новую порцию боли, и при этом стоять на месте а своём росте.
Всем удачных а главное правильных тренировок.
А какое ваше любимое средство для восстановления после тренировок? Пишите свои идеи в комментариях.
Надеемся, что статья была для вас интересной и познавательной. Будем рады 👍, комментариям и подписке!