Когда я сказала друзьям, что иду на эквилибристику, все почему-то подумали, что мы будем там ходить по канату и учиться держать равновесие. Равновесие держать действительно пришлось, только не на канате, а в различных стойках на голове и руках
Мой предыдущий опыт: отсутствует
Где: Школа эквилибристики и растяжки в Олимпийском
Сколько стоит: пробное занятие — бесплатно
Что нужно взять с собой: любая удобная одежда для тренировки, обувь не нужна, зато не помешают напульсники для поддержки кистей рук во время стоек.
Оборудование: зал с матами
Как проходит: занятие традиционно начинается с разминки — для разогрева все бегут по кругу и на ходу выполняют простые упражнения — высокие поднимания коленей, захлесты, прыжки, движение боком и спиной вперед. Затем — классическая суставная разминка, отжимания (у эквилибриста должны быть сильные руки, особенно запястья), разного рода складочки и лодочки.
Интересная программа началась с того, что нам сказали встать на голову. Для этого необходимо из позы собаки мордой вниз поставить на пол макушку и две руки перед лицом, а затем аккуратно оторвать от пола ноги и медленно выпрямить их, стараясь при этом удержать равновесие. Ощущения с одной стороны очень приятные, с другой — к голове приливает кровь и чувствуется сильное давление веса всего тела. При всем при этом нужно держать спину, ноги и попу в напряжении чтобы не завалиться вперед или назад. Стойка на голове мне понравилась, и я думала, дальше все будет также классно. Но не тут-то было.
Следующим номером оказалась стойка на руках. То есть все тоже самое, только вместо трех точек опоры — две и центр тяжести еще выше. Конечно, большинство не смогли сделать ее просто так (хотя занимаются давно) и переместились к стене. Упражнение было такое: поворачиваемся к стене спиной, на расстоянии около полу метра от нее. Ставим руки на пол, а ногами по стене забираемся вверх. Когда ты уже почти выпрямился, осталось оторвать ноги от стены. Кто-то способен сделать это сам, но большинству требуется помощь тренера. Он подходит о всем по очереди и помогает оторвать ноги. Однако, признаюсь, что даже с его помощью мне было делать это пока очень сложно. Невероятная нагрузка на кисти рук и плечи, к голове приливает кровь, а ноги и так и норовят завалиться вперед или назад.
Еще один способ — встать на руки «с разбега». Для этого встаем теперь уже лицом к стене, прицеливаемся куда приземлить руки, затем даем небольшое ускорение. Руками необходимо встать совсем близко к стене и одним рывком поднять ноги — они могут также опереться сначала на стену, потом тренер поможет их оторвать. Тоже трудно, опять главным образом из-за кистей. Кроме того, что нужно тренировать их, эквилибристы могут также носить жесткие напульсники, чтобы немного облегчить себе задачу.
Всю основную часть занятия мы постигали умение по-разному вставать на руки. Кто-то, более продвинутый, делал это уже очень красиво и без стены, мог даже передвигаться на руках и хлопать в ладоши. Главная красота была в том, как они плавно могли поднимать вытянутые как струна ноги и потом также спокойно, без суеты выходить из стойки через кувырок. Самым неподражаемым был, конечно, тренер. Такой уровень владения своим телом редко где можно увидеть.
Завершала тренировку растяжка. Это была одна из самых хардкорных растяжек в моей жизни. Мы, как и обычно, делали складочки и все виды шпагатов (стремились делать), но суть в том, что тренер подходил к каждому по очереди и помогал ему потянуться — да так, что были слышны вопли боли, слезы и крики о помощи. Он совершенно невозмутимо налегал своим весом тебе на спину, пока ты делал складочку или отнимал твои руки от пола и держал, пока ты стоял в поперечном шпагате. В случае со шпагатом мне стало в итоге так больно, что я вопила и требовала отпустить меня, даже пыталась его укусить — честное слово. Только не подумайте, что я или кто-то еще в обиде на тренера. Все бесконечно ему благодарны. Нигде из своих занятий я не видела еще такой концентрации людей, садящихся на шпагат, причем некоторые, по их словам, достигли этого результата за месяц. В общем, если вы хотите научиться стоять на руках или садиться на шпагат — вы теперь знаете, куда идти.
Какого рода нагрузка: силовая в основном на руки и растяжка
Минусы: придется пройти через боль
Плюсы: можно научиться действительно невероятно владеть своим телом. У тех, кто занимается долгое время, шикарная растяжка, сильные руки, пресс, и они могут делать вещи, которые удивительно красивы и впечатляющи.
Продолжение следует. Это #50видовспорта челлендж