Все мы не раз замечали что в холодное время года мы чаще устаем,чувствуем усталость,слабость нежели в летнее время.Да и в принципе наш эмоциональный фон оставляет желать лучшего.Лично я зимой "умираю"-редко выхожу на улицу и делаю все дела "из-под палки",настроения и сил нет ни на что.
Дело в том,что зимой люди часто испытывают недостаток витамина D из-за того,что солнца зимой не дождешься,а продуктов,в которых содержится витамин D не такое уж и большое количество.
Суточная норма витамина D для взрослого человека 15 мкг,для этого требуется есть 200 грамм красной икры или 125 грамм черной икры каждый день.Согласитесь не каждый человек может себе это позволить?
Витамин D уникален тем,что наш организм может вырабатывать его самостоятельно при воздействии на него солнечных лучей.От этого витамин D часто называют "витамин солнца".Но есть множество факторов,которые влияют на количество получения этого витамина от воздействия солнечных лучей:
- Сезон года;
- Время суток;
- Смог;
- Облачность;
- Одежда,закрывающая Кожу человека;
- Удаленность солнца от земли;
- Солнцезащитные крема;
К тому же очень влияет пигментация кожи человека,чем человек смуглее,тем сложнее ему произвести витамин В из солнечных лучей.Так же возрастные особенности кожи тоже сильно влияют-чем человек старше,тем сложнее ему получить витамин D от солнца.
Давайте разберемся как же определить нехватку витамина D в организме.При недостатке витамина D вы начинаете замечать такие неприятные симптомы как:
- Агрессивность;
- Раздражительность;
- Нарушение сна;
- Частая потливость в области шеи и головы;
- Ослабление мышечного тонуса и размягчение костей;
- Наличие судорог и скручивания в ногах;
- Слабость и апатия;
У детей дефицит проявляется в виде рахита-большой лоб,костяшки пальцев и утолщения на ребрах.
Недостаток этого витамина не так опасен как переизбыток,поэтому об этом мы тоже поговорим. Гипервитаминоз витамина D проявляется так же как и гиповитаминоз,только симптомы усилены втрое.
- Постоянная нервная возбудимость;
- Частые судороги рук и ног;
- Признаки токсикоза(тошнота,рвота,снижение аппетита,запоры);
- Боли в суставах;
- Постоянное нарушение сна;
Хроническая передозировка витамином может привести к осадку калия на тех внутренних органах,которые в нем не нуждаются.К примеру если в сосуде накапливается кальций,то он перестает быть подвижным и эластичным,так как "нарост" в виде бляшки мешает сосуду выполнять свою функцию.
Этой зимой я чувствовала небывалый упадок сил вперемешку с агрессией и раздражением,что начала задумываться о наличии проблем психологического характера.Но случайно наткнулась на статью о витамине D и сопоставила то,что летом я себя чувствую намного лучше чем зимой.
Я сходила в больницу и сдала кровь на наличие витамина D и как предполагала оказалось что в моем организме недостаток этого витамина.После начала приема витамина я почувствовала прилив сил и стабилизацию эмоционального фона в целом.Повысилась продуктивность,и на работу уже шла не как на каторгу.
Но очень важно соблюдать баланс витамина в организме,летом витамин D я не пью,так как с солнечными лучами он поступает в мой организм в достаточном количестве.Хочу напомнить вам что самолечением заниматься не стоит-так как витамин D продается в аптеке без рецепта и купить его можно свободно-не советую вам этого делать.Мы узнали что переизбыток витамина D может привести к более серьезным последствиям нежели недостаток.Плюс ко всему симптомы распространенные и ваше состояние может говорить о наличии совсем другой проблемы.Обратитесь к врачу и сдайте анализ,тогда вы точно будете знать имеется ли проблема недостатка витамина у вас или нет.