Почему ваши тренировки неэффективны и как это исправить.

• Практически каждый пытался превратить себя в "мускулистого мачо" или "фитнес модель", но не у каждого это получалось, многие бросали эту затею на 1-2 месяце тренировок, а некоторые и куда раньше. Причина всего этого- люди банально не видели результата и смысла продолжать. Большинство не выдерживали нагрузок, у некоторых не хватало времени, а многие не соблюдали главные правила(факторы) тренировок.

5 правил для эффективных тренировок.

1. Безопасность превыше всего.

Для безопасного похудения или набора мышечной массы первое с чего стоит начать, поход на биоимпедансный анализ тела (там за небольшую плату оценят ваши абсолютные и относительные значения параметров состава тела, возможности вашего организма и все риск, измерят: жировую массу; индекс массы тела; количество мышечной ткани; процент жира в организме; скорость обмена веществ и т.п., после осмотра вам выдадут бумажное заключения с противопоказаниями и советом. Далее можно отправиться на консультацию к специалисту в этой области (тренеру) p.s. если такой возможности нет, следуя из своих показателей и загруженности составьте план тренировок и питания.

2. Тренировки.

В первое время не стоит перегружать себя тренировками, ведь ваш организм еще не адаптировался к новому ритму жизни, если не соблюсти это правило вы начнете недомогать, потеряете мотивацию, есть вероятность быстро завязать со спортом. Тренировки должны быть от 20-60 мин. и чередовать 3-5 раз в неделю, они не должны быть однообразны, каждую новую тренировку нужно уделять время на разные группы мышц, кардио тоже не будет лишним, но делать его тоже нужно в меру.

3. Питание и сон.

Питание одно из основных факторов как для похудения так и для набора мышечной массы, если питаться не правильно то смысла от тренировок почти ни какого, также и наоборот. Количество калорий в вашем рационе зависит от скорости обмена веществ, а также личных предпочтений, но все же стоит сбалансировать рацион: по белкам, жирам и углеводом (у каждого все индивидуально), обратите внимание и на сон его продолжительность в среднем должна составлять от 6-8 часов, рекомендуется ложиться до 23:00. (спать нужно в полной темноте и с полуоткрытым окном для циркуляции воздуха)

4. Мотивация.

Без нее никуда, придумай себе цель которая будет мотивировать тебя на протяжении всего твоего пути к идеальному телу (лучше чтобы эта цель была значимая для тебя, достигнув которую ты будешь рад и продолжишь путь к своей мечте).

5. Совет.

• Для занятия спортом существует 4 основных фактора, которые не дадут эффекта друг без друга, но если грамотно использовать свое время и разум, то процесс пойдет в разы быстрее.