Автор: Анастасия Асеева, администратор АЭР, психолог-консультант в гештальт-подходе.
Зависимые или токсичные отношения, как я уже писала, не дают развиваться партнёрам, блокируют удовлетворение важных потребностей, искажают восприятие реальности, тяготят и разочаровывают партнёров.
Как же выйти из них? Есть несколько шагов:
- Необходимо обратить внимание на себя и перестать ждать от партнёра невозможного, третировать его, чересчур опекать и контролировать.
- Важно понять механизм, который запускает зависимое поведение в конкретном случае. А именно разоблачить негативные установки.
- Затем негативные установки трансформировать в позитивные, то есть посмотреть на негатив со стороны, найти в нём плюсы и добавить другие способы для удовлетворения потребности.
Например, если я буду молчать, он будет больше любить меня.
Трансформация: Молчание помогает, когда нужно сделать паузу и просто обнять друг друга. А чтобы он больше меня любил, я буду больше любить и заботиться о себе, спокойно и заинтересованно обсуждать с ним неприятные вопросы, с пониманием относиться к его словам и принимать его точку зрения.
- Кроме того, стоит найти для себя конструктивные способы выражения эмоций, то есть освобождаться от них без вреда себе и другим (отдых, рисование, спорт, общение с друзьями и т.д.).
- С помощью предыдущих шагов вы поймёте свои ошибки и исправите их, сможете вести диалог с партнёром!
Самое главное - иметь желание и группу поддержки!
Желаю испытать настоящую взаимную любовь!