Гамарджоба, мой милый друг) А Вы знаете про полезное и эффективное упражнение для похудения, которое называется «Вакуум»? Небольшое количество моих знакомых слышали про данное упражнение, а применяют его только единицы. Я решил разобраться и посоветоваться с опытными бодибилдерами, а также услышать их мнение об эффективности «Вакуума».
Let’s go!
Вакуум - это хорошее упражнение для ускорения обмена веществ, улучшения работы брюшных мышц (мышц пресса). Для улучшения работы эндокринной системы. Избавление от провисания внутренних органов, за счёт сильного каркаса.
Работа мышц.
Когда мы качаем пресс, делаем стандартные упражнения, мы прорабатываем прямую мышцу живота (верхний и нижний пресс). Но жировая прослойка остаётся из-за труднодоступной для прокачивания мышцы - поперечной!
Делая такое упражнение «вакуум», Вы включаете в работу мышцы, которое находятся на поверхности, а также глубокие мышцы пресса.
Для чего ещё делают вакуум?
Многие люди мечтают о подтянутой талии и накаченном, рельефном животе. Вакуум поможет Вам это сделать!
При этом не надо тренироваться 30 мин в тренажёрном зале, достаточно уделить этому всего 5 мин в день! Но зато ежедневно, и уже через 2 недели Вы увидите результат и будете приятно удивлены!
Как делать?
Лучше всего это упражнение делать натощак утром. Оно поможет организму проснуться, разогнать кровоток по всему организму (во все органы), спровоцирует ускорение обмена веществ.
Для того чтобы наблюдать за своими успехами и техникой выполнения, необходимо встать перед зеркалом. Ноги на ширине плеч, немного согнуты в коленях, руками упритесь на ноги.
1. Начните дышать животом. Когда делаем вдох, надуваем живот;
2. Сделайте медленный выдох ртом, живот втяните к спине!
Постарайтесь выдохнуть весь воздух, чтобы добиться вакуума внутри;
3. Задержите дыхание на 10 сек (для новичков 5 сек);
4. Медленно начинайте вдыхать через нос, продолжая контролировать мышцы живота;
5. Повторите это упражнение 5 раз.
Также имеются противопоказания:
- Беременность;
- "Критические" дни;
- При наличии хронических заболеваний органов малого таза или хронических заболеваний пищеварительной системы.
Обязательно перед выполнением упражнения проконсультируйтесь со специалистом!
Раньше Вы слышали про упражнение «вакуум»? Кто уже попробовал на себе, поделитесь ощущениями в комментариях 👇
Благодарю, что дочитали данную статью до конца, подписывайтесь на мой канал!
До скорой встречи! Адьёс, мои друзья!
Читайте также другие мои статьи:
Прогулка по лесу на велосипеде или как быть здоровым!
Нужен ли нам подсчет калорий?
Полезна ли вода при похудении?