ПОЗА МОСТА (облегченный вариант)
🔸️Упражнение помогает оздоровить позвоночник, мышцы спины укрепляются и вытягиваются, устраняется сутулость.
🔸️Асана раскрывает грудную клетку, снимает напряженность, зажатость этой области.
🔸️Мостик тренирует мышцы ягодиц, ног и живота.
🔸️Асана оказывает благотворное влияние на работу гипофиза и щитовидной железы, приводит к улучшению кровоснабжения внутренних органов.
🔸️Ликвидируется стресс, перенапряжение нервной системы.
❗При любых заболеваниях области спины и шеи, перед тем как начать практиковать асану, нужно проконсультироваться с врачом.
⠀
ВЫПОЛНЕНИЕ:
▪Укладываемся на спину. Ноги при этом сгибаются в коленях, а стопы располагаются настолько близко к седалищным костям, насколько возможно. Руки свободно лежат вдоль тела.
▪Одновременно со вдохом поднимается таз. Следует выталкивать его вверх силой поджатых ягодиц до тех пор, пока бедра не окажутся параллельными полу. Кисти можно сцепить в замок под спиной или же держаться ими за пятки.
▪Совершив несколько циклов дыхания, возвращаемся на выдохе в исходное положение.
В таком положении рекомендуется находиться 15-30 секунд. Количество подходов варьируется в зависимости от самочувствия и уровня подготовки.