Продолжая предыдущую статью о пользе сна для здоровья, я хочу обсудить 4 действия, которые лучше не совершать, чтобы сон был глубоким и восстанавливающим, а не тревожным и прерывистым.
Конечно, хотелось бы сразу же засыпать каждый раз, когда ложишься спать. Но к сожалению, так случается далеко не всегда. Порой, обстоятельства непреодолимой силы просто не дают нам спать. Но и мы сами можем себе мешать. Посмотрим сейчас, чего лучше не делать, чтобы не ухудшать качество сна.
Источник фото - Мебельный парк.
1. Пьём слишком много кофе
Кофеин стимулирет организм вырабатывать гормон адреналин, от чего наступает чувство возбуждения. Конечно, это состояние не способствует спокойному засыпанию :) Если постоянно пить кофе в больших количествах, может случиться передозировка. Это становится причиной продолжительной бессоницы.
2. Занимаемся тяжёлыми физическими нагрузками незадолго до отхода ко сну
Если не пройдёт достаточно времени после тренировки, человек перевозбудится из-за физических нагрузок, и долго не сможет заснуть. Чтобы успокоиться, нужно чтобы прошло хотя бы часов 6, если вы занимались активно. Если же вы давали себе умеренные нагрузки, то можно и быстрее отойти ко сну.
3. Слишком много едим перед сном
Если мы ляжем спать не переварив еду, то будет труднее уснуть, и сон этот не будет достаточно крепким. В зависимости от степени тяжести вашего ужина, нужно чтобы прошло от трёх до шести часов, прежде чем еда переварится, так что можно будет укладываться спать.
Белковая пища усваивается долго, фруктово-овощная усваивается быстро, а всё остальное средне :)
Хорошо рассчитать трапезу так, чтобы ложась спать, вы не были голодны, а то так тоже будет некомфортно засыпать.
4. Не придерживаемся стабильного графика пробуждения и отхода ко сну
У каждого есть свой индивидуальный график сна/бодрствования - организм подсказывает нам, когда пора ложиться спать, а когда нужно подниматься. Если резко нарушить этот график, например тем что вам нужно раньше вставать, чтобы пойти в школу или на работу, это вызовет проблемы со сном.
Поэтому нужно постепенно корректировать ваш режим - каждый раз ложиться спать раньше на 30-60 минут. Так организм привыкнет к новому графику, и войдёт в него плавно.
Важно знать, что для превосходного сна, не достаточно просто не делать перечисленное - нужно помогать себе спать. Прочитайте в следующей статье о факторах, которые положительно сказываются на нашем сне.