Много работать и недосыпать так же плохо, как большую часть времени проводить во сне и филонить при бодрствовании. Выясним, почему так важно соблюдать режим труда и отдыха.
Хорошее самочувствие и укрепление иммунитета
Правильно составленный режим дня напрямую влияет на здоровье. Дело в том, что если человек слишком много работает, его нервная система постоянно находится в состоянии возбуждения. Это приводит к стрессу, стресс вызывает выброс «стрессовых» гормонов, которые негативно сказываются на работе всего организма, а нервная и эндокринная системы, в свою очередь, определяют крепость иммунитета.
Кроме того, за непродолжительный сон организм не успевает отдохнуть, поэтому человек просыпается уже уставшим, «разбитым», ему не хватает энергии. Из-за этого в течение дня появляются усталость и сильное желание спать.
Не менее вреден слишком продолжительный сон. Во-первых, страдает позвоночник. Во-вторых, «опьянение сном», когда человек очень долго спит и все равно не высыпается, приводит к снижению выработки гормонов радости — дофамина и серотонина.
Человека, который спит более 9 часов в сутки, часто мучают головные боли. У него повышается риск развития сахарного диабета, болезней сердечно-сосудистой системы, депрессии и других патологий. Что уж говорить о том, что после такого сна сильнее всего хочется спать, поэтому ни о какой бодрости и хорошем самочувствии нет речи.
Профилактика набора лишнего веса
При недостатке отдыха набору лишнего веса способствуют все те же гормоны стресса, которые приводят к повышению аппетита и гормональному сбою.
При слишком низкой физической активности и продолжительном сне все процессы в организме замедляются, в том числе — метаболизм. Возникают застойные явления, кровь не так быстро циркулирует, клеткам не хватает питания. От этого происходят различные сбои в системах органов, а вслед за этим приходит и лишний вес.
Ученые утверждают, что у людей, которые спят более 9 часов в сутки, риск развития ожирения и набора лишнего веса на 21% больше, чем у тех, кто спит 7-8 часов в сутки.
Повышение работоспособности и производительности
Человеческий организм очень умен. Ему нужно одинаковое количество активного и пассивного отдыха, сна и бодрствования. В этом случае он готов работать на всю мощность.
При нарушениях режима труда и отдыха головной мозг не успевает отдохнуть, как и нервная система. В этом случае возникает состояние подавленности, напряженности, раздражительность и апатия, а при частых нарушения режима — даже депрессия.
В таких ситуациях человек не может нормально работать: страдает память, концентрация внимания, способность анализировать и критически мыслить.
Помогает избежать истощения к зрелому возрасту
Нарушение режима труда и отдыха затрагивает все системы организма: сердечно-сосудистую, нервную, эндокринную, опорно-двигательный аппарат. Появляются боли в суставах, остеохондроз, мучают мигрени и головная боль, возникают гормональные сбои и проблемы с сосудами.
При постоянных «качелях» в виде то слишком продолжительного сна, то его дефицита организм быстрее изнашивается, и к зрелому возрасту истощается. Вот почему иногда люди выглядят намного старше своих лет и чувствуют себя далеко не на свой возраст.
Правильно составленный режим дня влияет не только на здоровье, но и на самочувствие, внешний вид. Умеренные физические и умственные нагрузки, прогулки на свежем воздухе и полноценный сон — залог красоты, молодости и крепкого здоровья.
Благодарю вас за внимание!
Если статья нашла отклик в вашей душе, поддержите ее лайком, я буду очень рада. Подписывайтесь на мой канал)