Здравствуйте, уважаемые товарищи!
Поскольку ниже пойдет речь о здоровье, должен вас предупредить, что описываю свой личный опыт. Статья носит ознакомительный характер и ни к чему не призывает. Призываю вас я. Перед тем, как предпринимать что-то, обратитесь к специалисту. Пусть он даст подробную консультацию.
В этой статье хочу поделиться с вами своим опытом восстановления нормальной работы плечевого сустава. Несмотря на то, что прошло уже почти 10 лет, актуальности для народа эта проблема не потеряла. А то, что в течение такого продолжительного периода времени проблема ко мне не вернулась, лишь свидетельствует о том, что я все сделал правильно.
Перед написанием статьи пытался вспомнить, с чего все началось, и память подкинула мне «картинку». На сенокосе с отцом заканчиваем метать стог, и после этого он бросает вилы на землю, садится и долго отдыхает, пытаясь размять больное плечо.
Тогда я был пацаном и не понимал, от чего плечо может болеть. Но время никого не ждет, а здоровье иногда подводит. В возрасте 50 лет я стал замечать, что при вращении и подъемах рук в правом плече что-то похрустывает. В надежде на помощь русского народного «авося» ждал, пока все рассосется само собой.
Этого не произошло, и в 52 к хрусту добавилась боль, с которой я обратился к хирургу. Женщина-врач первым делом направила меня к массажисту. Возле его кабинета была очередь, в которой я узнал и двух врачей этой же поликлиники Генштаба.
Услышав о моей проблеме, массажист показал мне два упражнения, сказав при этом, чтобы я делал их ежедневно в течение месяца. Затем попросил заняться делом и не мешать ему.
1 упражнение на задние дельты я делаю так. Сажусь на стул, подаю тело вперед, укладываясь себе на колени, далее полусогнутыми руками начинаю движения, напоминающие взмахи крыльев, стараясь при этом максимально отводить плечи назад. Выполняю 3 подхода по 12 раз при необходимости с отягощением.
2 упражнение на лопаточные мышцы делаю, прижавшись спиной к стене. Руки сгибаю под 90 градусов и тоже прижимаю к стене. Затем выполняю скользящие движения руками вверх и обратно ‒ те же 3 подхода по 12 раз.
Прошел месяц, и вместе с ним ушли проблемы с плечом. Сейчас эти упражнения делаю иногда для профилактики.