Главное это желание. Три тренировки в неделю и результат не заставит ждать. Делаем базовые упражнения. Такие как отжимания и приседания. Делаем планку, скручивания. Если есть гантели, то можно расширять спектр упражнений. Главное постоянство. Не нужно забывать и о питании. Чтобы мышцы росли нужно давать 1.5-2 грамма белка, на 1 кг веса. Кретин здорово поможет в начинаниях и ускорит рост мышц, заметно это будет уже через месяц. Самая безопасная и эффективная спортивная добавка, к тому же очень дешевая. Всем рекомендую, когда быстро растешь, мотивация всегда при тебе и руки не опускаются.