Один из самых распространённых вопросов, который задают как новички, так и уже прокачанные практики - уже прокачанные практики – Как правильно организовать процесс домашних тренировок? Вот 5 советов, которые помогут грамотно выстроить тренировочный процесс:
1. Правильный настрой
Чтобы настроиться на занятие – остановите мысли, замедлите время, успокойте тело и разум. Добиться такого состояния поможет полное дыхание, медитации и пение мантр. Вы должны сами, опираясь на внутренние ощущения, подобрать для себя оптимальный вариант, который поможет зайти в «изменённое состояние».
2. Разминка
Перед глубокой практикой асан, всегда выполняйтесь разминку. Она убережёт ваши связки и суставы от травм и микроразрывов. Лучше если разминка начнётся с упражнений, которые выполняются в положении стоя, затем сидя и лёжа. Плавный переход равномерно разогреет все тело и подготовит вас к дальнейшей работе.
3. Подсчёт дыхательных циклов
В литературе четко прописано время, которое проводиться в асане. Чтобы не запутаться переведите его в дыхательные циклы для лучшего контроля позы. На начальном этапе достаточно проводить в асане 3-4 дыхательных цикла – вдох – выдох. По мере тренированности количество можно увеличивать до 7-9.
4. Контроль дыхания
Если во время практики у вас сбилось дыхание, немедленно выходите из позы. Таким образом тело сигнализирует о том, что вы переоценили собственные возможности. Сделайте перерыв в занятиях и снова приступайте к совершенствованию тела и духа.
5. Шавасана
В конце практики обязательно выполняйте Шавасану. Среднее время, которое надо провести в этой позе – 10% от всей тренировки. После того, как вы выйдете из неё обязательно отметьте позитивные изменения и зафиксируйте их в памяти, чтобы в следующий раз все полученные знания и умения легли на «плодородную почву».
