Здравствуйте, рада видеть Вас на своём Дзен канале.
Топ продуктов, которые легко откладывают лишние калории в жир на животе и отёки по телу.
От питания зависит 80% успеха на пути к стройной фигуре, но это совсем не значит, что заниматься не нужно. Остальные 20% - тренировки, которые эффективно подтянут всё тело.
Итак, начнем с очевидного и самого вредного:
Алкогольные напитки
Когда человек употребляет что-то алкогольное, наше чувство насыщения притупляется и мы хотим и сладкого и вредного, углеводного,что в связке с алкоголем будут иметь последствия на фигуре.
Если хотите немного выпить, то без закусок, алкоголь сам калориен, но иногда бывает полезен.
Газировка
Помимо горы сахара в этих напитках много углекислого газа, из-за чего живот пучит и раздувает.
К тому же там совсем ничего полезного нет, а лишних калорий можно набрать очень быстро.
В диетических газированных напитках нет привычного сахара и жира, зато есть их заменители. Сахзам и заместитель жира, которые вызывают сильное желание есть больше,что приводит к набору веса.
Соки
Несмотря на красивые обещания производителей о питательных веществах и витаминах, в большинстве случаев их там нет.
К тому же это просто вода, сахар и красители,ах, ещё и ароматизаторы.
Благодаря сладким напиткам можно быстро добрать калории, ничего толком не съев.
Соусы
К этому пункту я отношу всё: майонез, кетчуп, сырный соус и т.п.
Мало того, что в майонеза чистого жира 80%,чтотконечно же отложится на боках, так ещё и в одной чайной ложке майонеза 100 Ккал.
Так, полезный и вкусный салат из свежих овощей может стать очень калорийным и вредным.
В кетчупе основа - крахмал, он забивает желудок и тоже способствует накоплению жира.
Чем заменить? Хумус, домашние соусы из оливкового масла и зелени с приправами. Это полезнее.
Фаст-фуд
Быстро, удобно и вкусно. Однако там мощная комбинация сахара, жира и искусственных добавок, что в конечном итоге разрушает микрофлору кишечника и приводит не только к набору веса, но и болезням.
Можно готовить дома полезную шаурму из свежих овощей, без соусов и хорошего мяса. Готовить вкусные обсяноблины, сэндвичи с авокадо, яйцом и сыром.
Жареная еда
Картошка фри, чипсы, мяско жареное на огне и масле. Вкусно и вредно. Организм не может переварить жирную жареную пищу, поэтому она может быть у вас в желудке более 5 часов.
Также, при жарке на подсолнечном масле выделяются канцерогены.
Жарить можно, но замените привычное подсолнечное на оливковое, кокосовое, сливочное масло и конечно же в умеренных количествах.
Мучное
У кого-то нет чувствительности к глютену и те могут спокойно кушать хлеб и булочки, но если вы хотите сбросить лишние килограммы, то вам стоит отказаться от них.
В обычной жизни можете есть, но не много.
Из муки делают клей и таким же образом он превращается в клей при переработки пищи нашим организмом и образует каловые массы.
Продукты, вызывающие вздутие
Молочные продукты, чечевица, фасоль, артишоки и яблоки.
Проблемы с пищеварением при употреблении молочных продуктов возникают у 65% людей. Также есть те, у кого повышается сахар в крови из-за лактозы, вызывая ожирение, вздутие, запоры или диарею.
Чечевица, фасоль, артишоки и яблоки полезны, в них много клетчатки, белка и железа, но они способны вызывать вздутие и повышенное газообразование. Яблоки можно запечь, вкуснее и не будет вздутия.
Мороженое
Сейчас лето и сезон для поедания мороженок. Но они очень калорийны, из-за сахара вызывают желание есть больше, а на молочку бывают разные неприятные реакции организма.
Можно приготовить домашнее мороженое из ягод или банана Домашний сорбет из дыни или чего-то ещё. Это проще, чем кажется, вкуснее и полезнее.
Соль
Согласно исследованиям в день мы съедаем 3400мг натрия в день, когда норма всего 1500мг.
Не только сахар враг нашего живота, но также и соль. Во многом из-за того, что он задерживает жидкость в организме и вызывает отёки.
Постарайтесь поменьше солить еду, в скором времени вы привыкните и другая еда вам будет казаться слегка пересоленой. Испытано на себе:)
Сладкое
Старайтесь пить чай без сахара. Обычную воду, или с лимоном, но без сахара.
Старайтесь избегать сладких выпечек, мармеладов, шоколадок и все, в чем очевидно есть сахар.
Как альтернативу ем только горький шоколад, но не часто, кушайте сухофрукты и орешки, свежие фрукты.
Жевательная резинка
Сомневалась, пока на себе не ощутила. Когда жуешь жвачку, то как-то будто намного быстрее успеваешь проголодаться, ну и хочется чего-то сладкого или вредного, да в принципе поесть хочется.
Во время движения челюстью желудок и мозг получают сигнал о том, что скоро будет еда, из-за чего мы чувствуем голод.
Но жвачка убивает столько же микробов, сколько мы можем вычистить нитями для чистки зубов.
Это были не просто вредные продукты, а те, что как-то нарушали работу ЖКТ, замедляли метаболизм, вызывали желание больше есть и не чувствовать насыщения едой.
Избавившись от этих продуктов или максимально минимизировав их потребление, а также обязательно выполняя упражнения и тренировки, можно добиться быстрых результатов, помочь организму очиститься от токсинов, лишней воды и жира.
В качестве тренировок подойдут пешие прогулки от 10000 шагов, немного кардионагрузки и силовых, тогда эффект не заставит себя долго ждать.
А кто не собирается худеть, но имеет выпирающий животик, то их проблема решится просто отказом от этих продуктов.
Помните, что отказ от этих продуктов всего лишь поможет вам следить за калориями и оздоровится, главное для потери жира - это дефицит калорий и упражнения.