Всем привет!
И сегодня у нас очень животрепещущая тема! ПОХУДЕНИЯ Я расскажу про основные принципы и основы, поговорим о диетах и о том кто и на чем зарабатывают миллионы, обещая вам плоские животы. И самое главное я открою секрет реального, эффективного, а главное работающего метода похудения.
Типичное поведение, типичного хомяка
Итак мои запасливые хомячки, вы встали сегодня утром и обнаружили у себя лишний вес? Если ты прекрасная хомячиха, то в 90% случаев ты откроешь интернет и начнешь искать новомодную диету, типа «гречневая», «хлебная», диета от Малышевой, Малахова, молочные или овощные дни, дни загрузки и разгрузки и многое многое другое. А вы знали что на данный момент официально зарегистрировано более 20 000 диет, и я думаю что в случае если бы эта волшебная диета существовала, о ней бы уже давно все знали и успешно худели бы. Но к сожалению такой диеты нет, а ростут они как грибы потому что их пишут обычные контент мейкеры для раскрутки и продвижения тех или иных социальных сетей, порталов и сайтов.
Но допустим что вы нашли (как вам кажется) это чудо диету, и начали по ней худеть (тоже как вам кажется), для полного самоудовлетворения вы даже записались в зал или раскопали среди хлама на балконе велотренажер и начали делать кардио, ведь от силовых упражнений вы точно станните похожи на мужика!
Кстати говоря на сегодняшнем интернет рынке очень много подобных проектов, рассчитаны они в основном на домохозяек и офисных работников, которых заманивают 10-15 минутными тренировками в домашних условиях и без утяжелителей, в обмен на сжигание жира и подтянутые ягодицы.
Если же похудеть захотели парни, то они начинают искать какую нибудь программу для переработки жира в мышцы и покупают всевозможные «блокаторы», «активаторы» и др. сомнительные препараты, чтобы они сами все за них сделали.
Прокачаем вначале мозг
Какая же самая эффективная программа тренировок для сжигания жира? А нет ее! Тренировки не сжигают жир! Любая физическая активность — это расход калорий, но не путайте это с сжиганием жира. Допустим все виды кардио — это развитие сердечно-сосудистой системы, кроссфит — улучшение силовой выносливости, йога — это вообще для души и т. д.
Для начинающих подойдут любые тренировки, это может быть бассейн, пробежки, йога. Любая дополнительная физическая активность будет вызывать у вас дополнительный расход, потому что вы к ней не привыкли. Но со временем ваш организм адаптируется именно к этой тренировки (которую вы выберете). Поэтому в самом начале, не особо имеет значение какой вид активности вы выберите, но ее вскоре придется поменять.
На чем основано похудение
Главное! Выбирая себе вид тренировок, нужно выбирать их по принципу максимальной энергозатратности. Тренировки после которых нашему организму придется активно трудиться для восстановления. А это значит что работать придется в основном на большие мышцы, одна из которых большая ягодичная мышца.
Существует 4 вида энергозатрат в нашем организме:
- теплопродукция (энергия для поддержания температуры нашего тела)
- синтас (гипертрофия (создание новых) мышечных тканей)
- реситнас (восстановление гликогена)
- механическая работа (1-бытовая активность, 2 — тренировки)
Вот так наше тело тратит энергию:
- метаболизм 80% (синтас, ресинтас)
- термический эффект пищи 10% (правильное питание)
- механическая работа 10% (тренировки, бытовая активность)
В итоге чтобы получить максимально эффективную программу по сжиганию жира мы должны использовать все 3 элемента. В следующих статьях я продолжу раскрывать тему по сжиганию жира и эффективному похудению. Подписывайтесь на мой блог, а так же следите за моими тренировками и программами питания в инстаграм и на ютуб канале.