Совершенно новая и удивительная для меня информация-гормон роста или соматотропный гормон, соматотропин-один из важных факторов а) старения организма и б) стройности тела. Пик его выработки приходится на подростковый период, а вот после 30 лет он резко снижается-в сравнении с другими гормонами на 1-2 % в год, затем плавно это снижение увеличивая.
Признаки снижения гормона роста:
-кожа становится бледной, тонкой, сухой. Снижается тургор и эластичность.
-атрофия мышц и жировых отложений на лице, истончение каймы губ, провисание кончика носа. Птоз век, "гусиные лапки".
-дряблый трицепс плеча, образование складок кожи в области подмышек.
-истончение волос, редкие брови.
-разрушение костной ткани, атрофия мышц.
Гормон уникальный, факторов и нюансов, безусловно, еще очень много! Качество жизни в принципе зависит от него, но если говорить с позиции внешней привлекательности человека-одна из его основных функций еще и жиромобилизующая. Так что же делать, чтобы оставаться красивым, стройным, энергичным?
1. СПАТЬ!! Гормон роста вырабатывается во сне! Правильный, глубокий сон с 22 до 5-это наше почти все! На примере ГР-как только человек засыпает, в первую правильную фазу сна (с 22.00-22.30, в первые 3 часа-происходит всплеск выработки соматотропина. Расщепление жировой клетчатки и мощное катаболическое воздействие на разрушение жира происходит за счет увеличения выработки гормона роста во сне! Важно-правильный ужин за 4 часа до сна, не мешать работе!
2. ФИЗИЧЕСКАЯ НАГРУЗКА!! Аэробные нагрузки, силовые нагрузки, интервальные тренировки увеличивают секрецию соматотропина.
3. ДЕФИЦИТ ПИТАНИЯ И ГОЛОДАНИЕ!! Гормон роста-антагонист инсулина, гормона, который выделяется при приеме пищи. Нет пищи-нет инсулина-происходит всплеск соматотропина (см. п.1-на ночь точно есть не надо))
4. ГИПОГЛИКЕМИЯ. Ну, в общем-то, очевидно, что сахар и здесь хорошего не приносит.
5. Закаливание,баня\сауна, потребление белка, гипокситерапия!
Как же все взаимосвязано и гармонично в нашем организме!
Как здорово, что появляется столько информации и можно думать, знать и делать. Нет волшебного крема, есть мозги и работа! И понимание, насколько связаны все процессы в организме!
Пусть будет ооочень полезно!))