Всем здоровья. Друзья, раз уж в нашу жизнь вернулись бассейны и фитнес клубы, решил запустить серию статей о здоровом фитнесе. Сегодня обсудим проблему возрастного фитнеса для мужчин. Простая ситуация. Вы не особо спортивный, уже не совсем молодой человек, который большую часть своей жизни проводил то за учебниками, то за компьютером, то на диване. Вас годами одолевала гиподинамия и, в очередной раз взглянув в зеркало после душа, вы понимаете, что со своим организмом нужно что-то делать. Опять же, вы видите, как "поднабрал" вес, за последние пару лет, лучший друг. На очередной встрече выпускников вас встречают дружескими похлопываниями по плечу мужики с пузиками и нездоровыми лицами, лишь отдаленно напоминающие одноклассников. Там же вы узнаете, что: "Серёги-то, прикинь, нет с нами больше". А Серёге, весёлому балагуру и заводиле одиннадцатого "б", было столько же, сколько и вам - (то-ли инфаркт, то-ли тромб...) В общем, мотивации, хоть отбавляй. Обычно, именно в такой момент, мужчин
Всем здоровья.
Друзья, раз уж в нашу жизнь вернулись бассейны и фитнес клубы, решил запустить серию статей о здоровом фитнесе.
Сегодня обсудим проблему возрастного фитнеса для мужчин.
Простая ситуация. Вы не особо спортивный, уже не совсем молодой человек, который большую часть своей жизни проводил то за учебниками, то за компьютером, то на диване. Вас годами одолевала гиподинамия и, в очередной раз взглянув в зеркало после душа, вы понимаете, что со своим организмом нужно что-то делать. Опять же, вы видите, как "поднабрал" вес, за последние пару лет, лучший друг. На очередной встрече выпускников вас встречают дружескими похлопываниями по плечу мужики с пузиками и нездоровыми лицами, лишь отдаленно напоминающие одноклассников. Там же вы узнаете, что: "Серёги-то, прикинь, нет с нами больше". А Серёге, весёлому балагуру и заводиле одиннадцатого "б", было столько же, сколько и вам - (то-ли инфаркт, то-ли тромб...)
В общем, мотивации, хоть отбавляй. Обычно, именно в такой момент, мужчинам ударяет в голову замечательная идея : "А не начать ли мне заниматься в зале?"
С чего же начать ? Даю краткую вводную с точки зрения врача и активного пользователя фитнес клубов.
- Будет странно, если врач посоветует что-то иное. В первую очередь вам необходимо посетить вашего участкового терапевта. Тут важно понимать - не девочку-студентку медицинского ВУЗА, которые обычно сидят в фитнес-клубах средней руки, а именно калифицированного терапевта. В кабинете у врача вы выражаете свое желание заниматься спортом и уже вместе со своим лечащим врачом оцениваете свою степень готовности к нагрузкам. Вас должны осмотреть (раздев до трусов), снять кардиограмму, сделать рентген легких и пробежаться по основным анализам (клиника крови, Биохимия, моча, кал). Все эти мероприятия необходимы вам именно для того, чтобы не оказаться на месте, того самого, бедолаги Сереги. Организм, который долгое время не испытывал нагрузок, попросту к ним не готов. А посему, для начала выявляем и устраняем обще-терапевтические препоны, а уж потом идем к фитнес-консультантам измерять жировой импеданс, индексы массы тела и калораж питания. Помешать вам, к примеру, могут следующие хронические заболевания: Гипертоническая болезнь, ишемическая болезнь сердца, бронхиальная астма, другие хронические заболевания легких, артриты, подагра, заболевания нервной системы...
- Вторым шагом будет выбор самого фитнес-клуба. Конечно, это не моего ума дело, советовать вам класс спортивного заведения, но все же заикнусь предложить фитнес-клуб рядом с работой или рядом с домом. Далеко не факт, что дорогущий абонемент в статусный клуб будет гарантировать вам результат. Причем, учитывать нужно не столько географическую составляющую вопроса, сколько транспортную доступность. По опыту знаю, что после тяжелого трудового дня никому не улыбается стоять по 30-40 минут в пробках, чтобы попасть на беговую дорожку. А такое возможно, даже если по факту зал располагается в паре-тройке километров от дома. Идеально взять несколько пробных занятий и разбросать их во времени. Пара-тройка занятий и вы будете иметь исчерпывающее представление о транспортной доступности. Удобно? Дерзайте!
- Итак, вы узнали о своем здоровье все, что можно и выбрали зал. В любом клубе есть ознакомительные бесплатные занятия. Не стесняйтесь ими пользоваться! Во первых, даже если вы раньше тренировались и основная масса тренажеров вам знакома, будет просто полезным узнать их расположение. А во вторых, мир спорта не стоит на месте. На первых, вводных, занятиях всегда можно узнать что-то новое, познакомиться с тренерами, изучить пару тройку новых упражнений или тренажеров.
- В идеале, первые занятия проводить с тренером по функциональной подготовке. Кубики пресса и рост мышечной массы - это, конечно, здорово, но если вы не готовы функционально, то ни о каком росте или прогрессе речи быть не может. Сначала ОФП (Общая физическая подготовка) и только потом более серьезные занятия! Поставьте дыхание. Приучите организм и себя самого к регулярным нагрузкам. Подведите к нужным кондициям сердечно-сосудистую систему адекватными кардио-нагрузками. В идеале, начинать с ходьбы и плавания. Затем постепенно наращивать обороты, добавляя общеукрепляющие кор, ноги и спину упражнения. Очень часто вижу, как "подснежники" (Особенно в возрасте), приходят после первых же занятий с "чудо-тренером". Порванные связки, повреждение суставов и мышечных тканей, просто травмы из-за падения на ногу блина или штанги, сорванные спины, торчащие в разные стороны грыжи и скачущее давление - минимальный набор проблем, с которыми приходят ко мне, немолодые спортсмены.
- Обратите внимание на питание! Истина прописная, но прописать ее все же нужно. С самого первого дня, как вы начнете заниматься в зале. вам нужно будет менять и пищевые привычки. Никаких поздних ужинов и "Нажраться о отвала". Частое дробное и рациональное питание - вот конек всех диетологов. Если целью посещения фитнеса является именно похудеть, то вы будете заниматься, хоть до морковкина заговенья, но без правильной, пунктуально расписанной диеты ни на грамм не похудеете. А скорее даже наоборот. Физическая активность будет стимулировать работу поджелудочной железы, начнет вырабатываться инсулин, и организм будет истово требовать энергию! После интенсивной нагрузки вечер перед холодильником обеспечен. Идеальный вариант, обратиться к грамотному диетологу. Они есть и в "тырнетах" и в самих фитнес-клубах, но можно разобраться и самому. В настоящее время в сети можно найти все, что угодно. Есть также удобные калориметры - приложения для смартфонов, обеспечивающие контроль за питанием.
- И помните. Любое начинание будет иметь смысл только, когда вы будете относиться к этому серьезно. Никаких "завтра", никаких "На следующей неделе". Только здесь и сейчас. А главное - систематически. Любая деятельность, при регулярном, систематическом, походе, рано или поздно, дает результат!
У меня все.
Всем добра! Буду рад ответить на вопросы, учесть пожелания, просто услышать ваше мнение в комментариях.