Все мы знаем, что волшебной пилюли от всех болезней не бывает. Так же и со старостью. Не существует чудо-таблетки от которой люди не будут стареть. Для того, чтобы предотвратить преждевременную старость нужно соблюдать следующие советы.
- Соблюдайте водный баланс. Не обязательно сейчас искать формулы для вычисления, сколько литров воды требуется на ваш вес. Просто возьмите за привычку вместо сладких напитков пить чистую воду. Выпивайте стакан утром перед завтраком. А вы знали, что стакан воды за 2 часа до сна уменьшает риск заболеть сердечными заболеваниями?
- Больше двигайтесь. Все слышали фразу «движение - это жизнь». Физическая активность - это обязательное условие функционирование человека. В нашем мире очень много «сидячей» работы, но это не должно вас останавливать. Возьмите за привычки «гулять» по кабинету. Сходите в коридор, посмотрите в окно, разомнитесь, подтянитесь, это ведь не сложно? Выходите на 2 автобусные остановки раньше. Прогуляйтесь до дома пешком, подышите свежим воздухом. И давайте признаем, что 10 минут утром есть у всех, поэтому завтра, вместо того, чтобы листать новости в своём телефоне, сделайте суставную гимнастику.
- Радуйтесь. Заметили, какие все вокруг хмурые и угрюмые? Все потому, что мы не замечаем мелочей вокруг нас. Посмотрите на себя в зеркало и искренне улыбнитесь. Нет, это не глупо. Дело в том, что мышцы, которые задействованы посылают в мозг сигналы о том, что «все хорошо». Хорошая погода, приятный собеседник, вкусный запах, чистая одежда, разве мало поводов для улыбок? Найдите хобби, которое приносит вам удовольствие и радость. Жизнь не такая плохая, просто оглянитесь. Наслаждайтесь жизнью, а не прожигайте её.
- Сбалансированное питание. Нет, это не про отварную куриную грудку и гречку. Дело в том, что нашему организму нужно откуда-то добывать полезные микроэлементы. Одних витаминов и БАДов недостаточно. Сейчас речь идёт не о запретах в еде, а о новых привычках. Например, любите стейки? Отлично, исключите соусы и картошку, а добавьте к нему овощи. Помимо того, что добавили клетчатку, ещё и выглядит красиво;) Строительный элемент нашего организма это белок. Не забывайте употреблять его ежедневно. Не обязательно есть яйца, белок содержится во многих других продуктах. Можете скачать приложения для подсчета кбжу, так вы сможете отслеживать сколько съели белка, жиров и углеводов. А самое главное не переедайте! Для нашего организма это большой стресс, он тратит много сил и ресурсов на переваривание пищи. Лучше не доешьте, а через 30 минут после еды выпейте стакан воды.
- Расслабляйтесь. Конечно, каждый отдыхает, как хочет. Кто-то ходит на вечеринки, а кто-то предпочитает пораньше лечь спать. Второе, кстати, тоже очень важно. (Не надо ведь писать о том, что стоит ложиться до 22:30?) Но многие ли из вас пробовали медитировать? Каждому человеку в современном мире нужна разгрузка. Из-за высокого уровня кортизола, мы перестаём быть внимательными, забываем некоторые вещи или слова, путаемся, не спим. Попробуйте начать медитировать перед сном. Включите любую медитацию, которая вам понравится, лягте на спину в позу «звезды». Расслабьте голову, шею, грудь, плечи, руки, живот, ноги. Почувствуйте своё тело, поблагодарите его за ежедневный труд. Если не получилось расслабиться, не расстраивайтесь, это приходит с практикой, пробуйте ещё и ещё. После того, как научитесь слышать своё тело, многое изменится.
Это топ-5 основных советов для поддержания молодости нашего организма. Естественно, не забывайте обследоваться у врача, узнавать каких витаминов или минералов вам не хватает, своевременно обращайтесь в больницу.
А как сохранить молодость кожи? А как научиться тренировать мозг, чтобы он не старел?🤔
Интересно? Подписывайтесь и узнавайте первыми полезные советы.