Существует несколько важных причин, которые могут стать препятствием для эффективного набора массы тела. Поговорим сегодня о моих ошибках.
1. Отсутствие учёта и контроля питания.
Необходимо записывать тайминг (когда, сколько, что) вашего рациона для того,чтобы контролировать ежедневную норму (КБЖУ) и не съесть лишнего или наоборот - привести к дефициту калорий. Таким образом можно с лёгкостью определить лучшие варианты и комбинации индивидуального меню.
2 . Большое количество жирной и сладкой еды в рационе.
Есть неправильную еду в избытке - такая же вредная привычка, как и курение. Жир наиболее питателен и калорийен по сравнению с углеводом и белком, и переваривать его организму достаточно сложно. Именно поэтому он так усиленно накапливается в организме человека.
3. Дефицит калорий.
Как ни странно, дефицит также вреден, как и профицит. В первом случае, однако, невозможно набрать мышечную массу , так как организму не поступает достаточное количество белков, углеводов, витаминов и иных питательных веществ.
4. Малое количество воды.
Около 70 процентов в человеке это вода. Для того, чтобы поддерживать свой водно-солевой баланс нужно пить порядка 1,5-2 литров (в зависимости от возраста,пола и веса) жидкости ежедневно. Конечно ей может быть любой сок, чай, кофе, супы, но лучше всего употреблять жидкость в виде чистой фильтрованной воды.
5. Неполное обеспечение позитивного азотного баланса.
Что это значит? Такой баланс представляет из себя лучшее состояние вашего тела для того, чтобы нарастить мышцы. Для этого важно каждые 3 часа употреблять специальные добавки для питания (протеин высокого качества).
Таким образом , это 5 моих ошибок , по которым я не мог набрать мышечную массу или плохо получалось!
А какие ошибки вы совершали , когда начинали ходить в зал?
Подписывайтесь на мой канал и поддержите лайком , это мотивирует меня работать над качеством контента и чаще выпускать качественный материал!