Это меню конкретно на день 07.07.2020. Я готовила еду, фотографировала, прежде чем съесть, и только сейчас оформила в виде статьи.
Я надеюсь, что вы уже осознали, что похудение и правильное питание неразрывно связаны друг с другом. И если есть грамотно, научно обоснованно, то вес будет уходить постепенно сам.
Моё похудение основано на дефиците калорий: съедать за день меньше калорий, чем тратишь. Меньше на 15-20 %, что для организма не критично и не скажется отрицательным образом на здоровье.
Обычно я встаю по утрам примерно в 8 утра. С 8-15 до 8-30, лёжа в постели и постепенно просыпаясь, пью чистую воду 0,5 л. На коленях ноутбук и любимый Дзен.
Завтрак, примерно 9-00. Как раз в течение полутора часов от времени подъёма, как и рекомендуется. Об этом завтраке я очень подробно писала здесь. Фото завтрака:
Примерно в 12 ещё 0,5 литра воды. Обед 12-30. Фото обеда (4 шт):
Обед состоял из супа-лапши (200 гр) на курином бульоне (спагетти, картофель, лук) и кусочка ржаного хлеба (30 гр) – это сложноуглеводные продукты.
Белок – куриная грудка (80 гр)
Клетчатка – салат из свежих овощей 120 гр и ягоды (ирга 30 гр). Хлеба немного осталось от супа, я сделала из него бутерброд с помидором. Вкус ржаного хлеба с помидором очень мне нравится.
На десерт несколько штучек кураги.
Получился очень сытный, вкусный обед. Энергии вполне хватит на 3-3,5 часа.
15-30 постепенно, глоточками опять выпиваю 0,5 л воды.
16-00 полдник. Он только называется так. На самом деле это обычный полноценный приём пищи: белок+сложный углевод+клетчатка.
Белковые продукты: два яйца всмятку. Просто мне так нравится. Не обязательно всмятку.
Углевод: 100 гр консервированной фасоли осталось с завтрака.
Клетчатка: Салат из свежих овощей (120 гр) и ягоды (30 гр). Два фото ниже.
19-00 пол-литра чистой воды.
20-00 ужин. Мы долго гуляли с приятельницей по вечернему городу, я припозднилась с ужином, с последнего приёма пищи уже прошло 4 часа, это крайне допустимый промежуток, поэтому украшать блюда было некогда. Зато мы нафотографировались, посетили городской парк, он открылся, но аттракционы ещё не работают, просто можно гулять.
Ужин. Куриная грудка 70 гр (белок), каша полтавская (пшеничная) на курином бульоне 100 гр (сложный углевод), просто порезанные свежие огурцы (150 гр), десерт чернослив 5 шт. Два фото в галерее ниже.
22-30 второй ужин. О нём я писала здесь. Последний приём пищи должен быть не позднее, чем за полтора часа до сна. С ужина прошло 2,5 часа. Я ем грудку 70 гр и помидор 120 гр, закусываю горсткой отрубей и через полчаса ложусь спать.
Сложные углеводы не должны присутствовать в последнем приёме пищи. Поэтому никаких каш, хлеба. Фрукты-ягоды тоже запрещаются. Это потому, что они дают всплеск инсулина в крови, а нам ночью этого не нужно, ночью мы будем худеть. Почему, как? Об этом можно прочесть здесь.
Так примерно, по такой схеме, я питаюсь каждый день. Сытно, вкусно, неголодно, продукты только полезные для моего организма.
Хотя не запрещается включать в рацион иногда немного неполезных продуктов, но любимых вами. Но – совсем немного. Иначе за сотню вес перевалит вскоре. Страшно?
Всего у меня получилось за день 5 приёмов пищи, как и рекомендуют специалисты клиники снижения веса.
Как вам такая еда? Примитивно? Роскошно? Когда вы будете довольны своим весом, можно будет включать другие виды пищи.